ヨガPranayamaはサンスクリット語で呼吸法であり、ヨガの練習の不可欠な部分です。 あなたがasanasのパフォーマンスに焦点を当て、同時にプラナヤマを呼吸する技術を無視すると、この実践的哲学の重要で重要な部分がなくてもあなたの体を離れるという事実につながります。
プラナヤマの呼吸運動には多くのテクニックがあり、そのうちの1つだけを考えてみてください。 この習慣は「ウッディヤナ・バンディ」と呼ばれ、火によって浄化され、約15分かかります。 それを実践すると、プラナヤマの基礎を理解することができます。
プラナヤマの練習は、飲んだ一杯の水で始まります。 その後、背中を真っ直ぐにして蓮の姿勢で座る必要があります。
- 私たちはカパラッハッティと呼ばれる鋭い短い呼気を行います。 呼吸は任意です。 これは、高度な段階で約500回行われますが、初心者のためには100と100です。あなたの胃が完全に緩んでいることを確認してください。
- さらに、最大の振幅と速度を持つ強力な呼吸と呼気を行います。これは、bhastraと呼ばれ、10〜15回です。 頭が回転し始めると、止まる。 胃がまだリラックスしている、顔がリラックスしている、肩が動いていない。 胸部と肺のみが機能する。
- この最後に、肺の全量ではなく、静かなゆっくりとした呼吸であるbhastrakiを実行します。 あなたの息を止め、2回目の爆発で吐き出すことができます。 余分な考えがないことを見て、あなたの頭は完全にきれいにすべきです。
- 呼吸を保持した直後に、可能な限り完全な深い部分を行い、その後、実際のuddiyana-bandhuを行う時間です。 あなたの胸を胸に引っ張り、腹壁をリラックスさせ、あなたの手を膝に寄せ、肋骨を「押し込む」偽呼吸を行います。 すべての腸がどのように上向きに胸に引っ張られるのか想像してください。 酸素飢餓の限界まで保ち、最後に滑らかな息をする。 胃は緩めなければなりません。
- 前の2つのステップを繰り返して、呼吸を整えてから、2回の完全なサイクルを繰り返します。
あなたは減量のためにプラナヤマを使用したり、精神と体を調和させることができます。 uddiyana-bandahのテクニックをよりよく理解するためには、個々の要素を明確に理解しているビデオを知ることができます。 この記事の1つは、この記事で見つけることができます。