救済の溺死 - 溺れの手仕事。 あなたが自宅でヨガをやっていない場合、マスターヨギは、あなたが超過重量や世界観の調和の問題に対処するのを助けることができません。 コーチは知識のわずか20％を与えることができます、他のすべては学生によって独立して "抽出"する必要があります。
家庭でのヨガは難しくありません。 あなたは敷物、快適な服が必要で、約20分間です。 あなたが特定のヨガの方向から始めたいのであれば、最も人気があり、家庭でシンプルなものはハタヨガです。 このスタイルは初心者にはおすすめです。物理的なトレーニングに専念するからです。
私たちは、自宅で最も簡単なヨガの練習を学び始めます。 いわゆる総合開発複合施設。
練習
- 腰の骨、脚の快適な位置に座ってください - トルコ式でもハーフハスでも可能な便利な位置に、私たちはマッドラの指を接続します。大きな指と人差し指が閉じられます。 王冠を伸ばして、肩をまっすぐに伸ばしてください。 私たちは私たちの目を閉じて、私たちはすべての考え、経験、恐怖を解放し、我々は私たちの呼吸を観察する。
- 私たちは目を開き、ウォームアップを開始します。 ヘッドの円運動を最大振幅で行います。 我々は一方と他方で繰り返す。
- 私たちは手をロックし、手を出し、自分自身を上に伸ばすと、左右の手を交互に伸ばします。
- 私たちは背中の背中を手にして、ロックをし、前傾して、手を垂直に持ち上げます。 我々は戻って、私たちの肩をまっすぐにする。
- ロックの彼の前に手を置くと、私たちは吸い込みと呼吸で彼を回し、7回繰り返し、そして手を変える。
- 私たちは足を前方に伸ばし、お尻の最大の面に座ってみましょう。 これは、骨盤領域にあるチャクラを開くためにヨガで非常に重要です。 私たちは "臀部"を前後に歩いて、足を床から引き裂きます。
- 私たちは手を戻し、足を伸ばす、私たちはつま先を絞ってまっすぐにまっすぐに、我々はできるだけ広い私たちの指を広げたい。 このエクササイズは、平らな足から助けます。
- それから私たちは靴下を丸で動かし、靴下を引っ張って自分自身を引っ張ります。
- 右脚は膝に曲がり、踵は臀部に、左脚は横に並んでいます。 私たちは手を戻し、体の重さを手に取ります。 つま先に立って呼気で床から右膝をゆっくり引き裂きます。 私たちは動揺します - 私たちは足を戻し、私たちはносочекを上げます。 私たちは足を返し、反対側に繰り返します。
- 私たちは知性に戻り、足を跨いで手を使わずに立ち上がるようにします。
- 太陽を挨拶する - 私たちは敷物の端に近づきます。 足を合わせて、肩をまっすぐにし、胃を締めてください。 吸入すると、上向きに伸び、呼気で地面に傾きます。 私たちは頭を上げて、吐き出す - ひざまずく。 私たちは押し上げのようにしますが、肘を体に、床の上で膝を押します。
- インスピレーションが上がって背中に洞窟を開けたら、骨盤、胃、足を床に下ろします。 私たちは状況を修正し、子供の立場にとどまります。