ヨガのクラスは、あなたが調和を見つけ、あなたの体を感じ、魂を浄化するのに役立ちます。 さらに、体重減少のためのヨガの練習のセットの定期的なパフォーマンスは、減量に貢献します。 これは、エネルギーから身体へ（ 代謝の 正常化、血液および腸の浄化、呼吸器系および内分泌系の改善）、身体におけるプロセスの変化および正常化に起因する。 ヨガの 呼吸運動 の練習は、毎日30分、体重減少のために不変で実行する必要があります。
5つの減量練習
今日は初心者のためのヨガ、特に体重を減らすためのエクササイズについてお話します。
アサナ№1。 ブジャガンサナ
板張りの姿勢を取る。 手の平は床に取り除かれ、靴下を引っ張ります。 私たちは吐き出し、体を首の首元からかかとまで伸ばします。 私たちは肘を曲げ、両側で自分たちに押し付け、ゆっくりと下ります。 床の額に触れ、足を引き出し、サポートに押し付けます。 呼気時に、肘を曲げて直角にし、胸を持ち上げる。 次の呼気とゆっくりと肘を緩めます。 骨盤は床から外れませんが、胸は上に伸びます。 私たちは頭を持ち上げる。 ネクタイが振り返ると、顔が上に引き上げられます。 ゆっくりと私たちは床に横になって呼吸します。
アサナ№2。 Shalabhasana
あなたの胃の上に横たわって、あなたの股関節、足および額で床に座ってください。 体に沿って手のひらの後ろは床に当たっています。 私たちは吐き出すと同時に肩を上げ、同時に手を足に引きます。 我々はできるだけ吸い込み、胸を上げる。 私たちは息を吐き出して脚を上げ、腰に抱きしめます。 バランスを保って下に行き、呼吸しましょう。
アサナ№3。 アドョ・ムカ・シャバナサナ
板張りの姿勢を取る。 吐き出し、骨盤を鋭く上下に持ち上げます。 かかとは床に置かれ、頭を手の間に置きます。 私たちは頭の後ろまで引きずり、肩をまっすぐにします。 あなたの膝をまっすぐにして、あなたの呼吸を整えましょう。 それから、急に足の足を手に移し、私たちは腕を取ります。 私たちは肘を両側に持ち上げ、腰を胃に引き、胸を膝に、首の後ろを足に動かします。
アサナ№4。 パラパルナナバサナ
私たちは床に座って膝の下の脚をつかむ姿勢を占めます。 床から足を起こし、バランスをとってください。 私たちは背中を真っ直ぐにし、脛骨を床に平行に保ちます。 我々は、私たちの足を真っ赤にして、私たちの膝の下に私たちの手を保つ、吐き出す。 深呼吸して肩をまっすぐにする。 私たちは、床に平行して腕を前方に伸ばし、引き伸ばします。 私たちはバランスを保ちます。
アサナ№5。 Shavasana
私たちは背中に横たわり、手のひらを上げ、肩をまっすぐにします。 肩甲骨と頭の後ろを床にしっかりと押し、背骨を伸ばしてください。 脚は肩の幅が離れており、床と平行に引きます。 私たちの目を閉じて、吐き出す リラックスして落ち着いてください。 私たちは10分間滞在し、その後、右手を鋭い動きなしにスムーズに起きます。
ヨガが体重を減らすためにどれくらい効果的に機能するかを評価するために、体重を忘れて活動を楽しんでみてください。 あなたへの健康と調和。