プラナヤマの技法は、呼吸練習のようなヨガの練習の重要な領域です。 彼らはasanasと並行して開発する必要があります。さもなければ、ヨガに関する知識は半分心不全です。 プラナヤマの呼吸運動にはさまざまな種類があり、その中のいくつかを分析して、そのようなプラクティスの本質をより具体的に表現できるようにします。
プラナヤマ：移動の練習
初心者のためのプラナヤマは、最も簡単なエクササイズから始めることができます。これは、時間を費やすことさえも必要としません。 たとえば、散歩中にプラナヤマを練習する：
- いつものように鼻で呼吸。 吸入し、右足で正確に4つのステップを数えます。
- その後、呼吸を開始し、左足で4つのステップで実行します。
単純に？ 信じられないほど簡単！ しかし、このプラナヤマの呼吸は、細胞を酸素で豊かにするだけでなく、神経系をリラックスさせ、空の思考から気を散らすのに役立ちます。 この練習は15分以内に行うことをお勧めします。
Pranayama for Beginners：ウジャヤ
この習慣は静的でなければならず、使用するためには動かない。 しかし、それは信じられないほど簡単です。
- 座って平らな、快適な、蓮の位置で、またはあなたの脚を下に、常に真っ直ぐな背中をタック。
- 体全体、筋肉の後ろの筋肉をゆっくりとリラックスさせる。 隙間を狭くして空気が通り過ぎるようにして、わずかな響きを与えます（それは軽く、ほとんど知覚できません）。
- 呼吸をとります - ゆっくりと滑らかな、8カウント（1カウントは約1秒です）。
- ゆっくりと吐き出す - 16口座に。
これは約15分間行う必要があります。 他のヨガの練習と同じように、それはリラックスした静かな状態でのみ行われなければならず、すべてのパフォーマンスは快適さを伴わなければなりません。 したがって、最初にあなたの息を止めることが難しいと感じたら、小さな寛容を必要とします。
素晴らしいリラクゼーションを与えるウジャヤプラナヤマであり、特にアーサナの練習の直後に実行することが推奨されます。 ストレスを完全に取り除き、問題に夢中になっていることがわかったら、このプラナヤマをリラックスしてやってみましょう。
ナディ・ショーダナ・プラナヤマ
身体的で微妙な人間の身体で起きる独特の歪みを矯正することができるのはこの練習だという意見があります。 これはヨガで必要な瞑想的な練習への移行です。 さらに、ナディ・ショーダナ・プラナヤマの定期的な練習では、免疫力を強化し、ストレスを和らげることができます。
- 蓮の位置に座る。
- 右手（右手の場合）で、中指と指先を曲げて手のひらに押します。
- 親指パッドで、できるだけ鼻の橋の近くで右の鼻孔を静かに閉じます。
- ゆっくりと左の鼻孔を通して吸入する。
- 右鼻孔を解放し、左鼻孔を閉める。
- ゆっくりと吐き出す
- 同じように数回続けてください。
- このプラナヤマは15分間実行されます。 右腕をリラックスさせてください。
ご覧のとおり、プラナヤマという神秘的な名前は実際には難しいことはありません。 より頻繁に練習すればするほど、あなたに与えられることがより簡単で簡単になり、より明白な結果が得られます。
それとは別に、実行時間について言う必要があります。 そのような練習を15分未満で行うことには意味がありません。身体は何が起こっているのか、あなたが得ることはないか、それほど明るくないことを理解する時間がありません。 上級レベルでは、少なくとも1時間続けて呼吸ができます。 初心者のためのPranayama nadi shodhanaは、提案されたビデオで十分にカバーされています - あなたの質問のいくつかにも答えます。