高タンパク飲料が最大の利益をもたらすためには、一定の体制に従って、それらを使用することが必要である。 無秩序にタンパク質を摂取するだけでなく、訓練後に身体が回復するのを助けるだけでなく、健康を悪化させることもあります。
いつあなたはタンパク質を飲むべきですか？
真剣にスポーツに従事している人は、いつタンパク質を飲む方が良いかを知ることは有用です。
- 朝に 。 睡眠中、体は筋肉を作るために栄養素の欠乏を経験し始めます。 したがって、目覚めた直後に、速いタンパク質の一部を飲むことが推奨されます：加水分解または単離します。
- 午後に アスリートの食生活では常に タンパク質 が必要です。 何らかの理由でタンパク質欠乏が食事中に存在する場合、それはタンパク質カクテルを用いて補充することができる。
- トレーニングの前に 。 プロテインを飲む時期について：トレーニングの前または後に、異なる意見があります。 しかし、各運動選手が筋肉量を増強するためにタンパク質の量を増やす必要があることは疑いの余地がありません。 プロテインストアを補充することは、タンパク質カクテルに有用である。 トレーニングの日に、ホエータンパク質は、クラスの2時間前に、次に30分、必須のアミノ酸 （BCAA）の一部を飲むことが推奨されています。
- トレーニングの後 。 スポーツの後、体は特にタンパク質の量が増加する必要があります。 トレーニングの過程で、体はグリコーゲン、砂糖、アミノ酸の膨大な貯蔵量を消費しましたが、短期間に回復する必要があります。 タンパク質カクテルの一部がこの必要性を満たすことができる。
どのように減量のためのタンパク質を飲む？
ダイエット中、身体は蛋白質を含む重要な栄養素を不足しています。 これは、筋肉量の減少および幸福の悪化をもたらす。 したがって、体重減少の間、標準的な食事の間に、標準的な速度の1/2の量のタンパク質シェークを使用することが有用である。