Bubnovskyの方法による 脊椎の体操 は長い間人気があります。 あなたがそれに対処することを可能にするビデオは、パブリックドメインのインターネット上にあり、我々はあなたの注目をその1つに提供します。 複合体には、かなり単純で効果的な練習が含まれています。 それらのいくつかを考えてみましょう。
Bubnovskyの背中のための体操：背中の膝の弛緩
あなたの膝と手のひらに横たわってください。 あなたの背中をリラックスし、しばらく立ってください。 呼気で、スムーズに背中を巻き上げ、吸い込む - あなたの背中を蹴る。 1つのアプローチでは、10〜20回の繰り返しが必要です。 各要素の実行がスムーズに実行されなければならない間、突然の動きが悪化する可能性があることに留意してください。
ボブノフスキー博士：背骨のための体操 - ストレッチングのステップ
膝と手のひらを重視し、左足に座って右に戻します。 左脚を前方に引っ張って、できるだけ下げる。 おそらく軽い痛みの克服でも、右手から左足に移動します。 エンドポイントで吐き出す 1回のアプローチで最大20の繰り返しを実行します。
教授Bubnovsky：背骨のための体操 - 背中を伸ばす
あなたの膝と手のひらを重視してください。 あなたの腕を肘に曲げ、呼気で体を床に下ろします。 この位置から、かかとの骨盤を下げる、あなたの腕を真っ直ぐにしてください。 この位置では、腰の筋肉が引き伸ばされ、これは脊椎にとって非常に有用である。 背中の問題に苦しむ人々は、1日の仕事の後に定期的に退院するべきです。
ボブノフスキー博士と彼の体操は、長い間人々の信頼を得てきました。 最も重要なのは、定期的に 複合施設を 運営し、突然の動きをしないで、期待通りの結果を得ることです。