今や、体育を自立させる意欲を高めようとする顕著な傾向があります。 その理由は、おそらく経済的性質のものです。 家庭用ジム設備は非常に人気があります。 そして多くの人は、設備を持たない体育を好む。
異常な体操
親密な体操もより一般的になってきている。 これは、小さな骨盤の筋肉のためのエクササイズの複雑です。 それは、親密な筋肉のために体操が必要な理由のようです。 しかし、この種の体操の人気は偶然ではありません。
問題の複合体は、アーノルド・ケーゲル（Arnold Kegel）医学教授によって、20世紀半ばに出産後の筋肉を強化し、咳中の失禁を取り除くなどの目的で作られました。 さらに、 ケーゲルの 親密な 体操は 、親密さの間に彼の筋肉を制御する官能と運動能力を高めるために使用されます。
禁忌
最近、女性のための親密な体操が人気を博しています。 しかし、禁忌があることを覚えておく必要があります。 たとえば、これは推奨されません。
- 子宮筋腫と;
- 嚢胞性および性病を伴う。
- 複雑な妊娠と;
- 炎症性疾患を伴う。
いずれにせよ、最初に医者に相談する方が良いです。
3レベルのレッスン
クラスは3つのレベルに分けられます。 これらのうちの2つはエクササイズのない親密な筋肉のトレーニングであり、3つ目はボールまたはヒスイの卵を使用する方法です。 他の膣シミュレータが動作することもあります。
- トレーニングの初期レベルは、完全に訓練されていない骨盤筋を持つ女性のために設計されています。 これらの練習は、婦人科の健康をサポートし、彼女の親密な人生と彼女のパートナーの感覚をより楽しいものにしたい、公正なセックスの代表者が行うことができます。 この 目標 を達成するには、週に2回、約40〜50分間練習すれば十分です。
- 2番目のレベルは、筋肉が既によく訓練されている女性のために設計されています。 通常、このレベルでは、性生活を多様化し、驚くべき感覚で満たしたい人に興味があります。 訓練の過程で、官能性の発達に特別な注意が払われる。 女性がエクササイズに捧げる時間に応じて、このコースを約2ヶ月間受け取ります。
- 最後に、3番目の高度なレベルは、さまざまな膣シミュレータを使用して親密な場所のための体操です。 骨盤底筋を特に高いレベルで保持したい女性に向けられています。 十分な訓練が必要であり、これらのセッションはコーチの指導のもとに行われることが望ましい。
どのように演習を行うには？
練習をするときは、あなたの状態を監視する必要があります。 最初のトレーニングは20-30分を超えてはならず、将来的には40分以上の時間が必要です。 最初は筋肉が非常に疲れて、小さな放電が現れることさえあります。 この現象は正常と考えられ、膣の粘膜の変化に関連している。
床の上でうまくいく、体操マット。
授業の前にウォーミングアップが必要です。
エクササイズ「Gimm」は、1回のアプローチでウォームアップとして少なくとも100回実行されるため、3つのアプローチを行う必要があります。 それを行うには、寝そべって、少し曲がって脚を離し、括約筋を押して、押し上げようとしなければなりません。 1回の圧縮時間は1秒です。 筋肉が非常に疲れている場合は、最初の数回は50回のエクササイズをすることができますが、それ以下ではありません。
この段階では、けがをしないように物を使用することはできません。
親密な体操は、他のものと同様に、永続的な定期的なクラスを必要とし、この場合にのみ影響を与える。