小児期以来、私たちのそれぞれは、カルシウムが重要な物質であることを繰り返し聞きました。骨や組織が成長したり発達したりすることができない重要な物質です。 ダイエット中にカルシウムが多い食品を定期的に含むことで、あなたの筋骨格系と歯の健康を気にします。 私たちはあなたの食生活に絶対に誰も含めることができる、この要素の最良の情報源を検討します。
どれくらいのカルシウムが必要ですか？
あまりにも多くのカルシウムもその欠乏のように悪いことを忘れないでください。 あなたのダイエットには、カルシウムが豊富な食品や実際にカルシウムの配合物を加えると、毎日の速度が考慮されるので、この物質を過剰に体に掛けすぎないようにしてください。
医師は、健康な成人には1日あたり100mgのカルシウムを食べるべきであることを確立しました。 8歳未満の小児には800mgが、10代では9〜18,1300mgが投与される。 赤ちゃんがいる女性では、カルシウムを一日に2000mgまで摂取する必要があります。
カルシウム含有量が最大の製品
食物中のカルシウム含有量が高いことがよくあることに注意してください。この成分を十分に摂取するためにエキゾチックな料理を食べる必要はありません。 次のうち十分なものがあります：
- 乳製品、特にチーズ、コテージチーズ、ヨーグルト;
- 緑の葉野菜：すべての種類のキャベツ、ホウレンソウ;
- ナッツ - 特にアーモンド;
- 種子（ゴマ、ケシの種）;
- 小麦および全粒粉;
- 大豆およびそれに由来するすべての製品;
- グリーン - パセリ、ディル、タンポポ、バジル。
それは重要ではありません。カルシウム含量の高い製品や薬からCaを得ることができます。主なものは、同化作用に必要な要素です。
最高のカルシウム含有量を有する製品：消化を改善する
カルシウム塩を処理し、同化させるために
カルシウムは血中に入ることがあり、ビタミンDのような働きが必要です。ビタミンDは体が太陽光の影響を受けて生成します。
カルシウムが完全に吸収されるためには、豆類、魚介類、魚、ココア、全粒小麦粉が豊富なリンとマグネシウムのバランスを保つことが重要です。