体重減少のためのPierre Ducaneの技術は、長い間人気を博しています。 彼女の母国は、ファッションと細身の国です。 ただし、カエルや他の国の代表を脅かす可能性のある特定の製品は含まれていません。 今日まで、それは普通の人々の間だけでなく、過体重を終了するためにすべてのために決定した有名人の間でも人気があります。
ピエール・ドゥカンの技法
ピエール・デュカンの方法による食事療法は、体重減少の長い体系であり、これは4段階を含み、厳密なタンパク質食から始まります。 その主な原則は次のとおりです。
- 食事から除いた単純 炭水化物 （甘い、小麦粉）;
- 食品は主にタンパク質食品（肉、家禽、魚）と野菜で作られています。
- タンパク質の食事は最初に移すのが難しいので、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
- 便秘や腸内の他の問題を避けるために、毎日ダイエット中に繊維またはふすまを1〜2杯分摂取する必要があります。
この食事を与える前に、医師に相談することが重要です。 このシステムは、腎臓病やその他の健康上の問題を抱えている人たちには厳格に禁じられています。
ドゥカンの方法：ダイエットの段階 "アタック"
システムを使用するには、正確な体重とあなたが望む特定の体型を知る必要があります。 第2の指標の最初の指標から差し引くと、食事の最初の、最も重篤な段階に費やす日数がわかります。
- 1~10kg - 3日間;
- 10から20kg - 5日間;
- 20〜30kg - 1週間正確に;
- 30kg以上〜10日間。
ダイエットの最初のサイクルの原則に従って食べる時間を決めたら、許可された製品のリストを知る必要があります。 混乱を避けるために、この情報を印刷して冷蔵庫に吊ることが最善です。 それで、それは許されます：
- 魚や魚介類;
- 任意のスパイス、マスタード、レモンジュース、天然6％酢;
- 牛肉と鶏肉の肝臓;
- 天然の無糖ヨーグルト;
- 七面鳥のフィレ、鶏肉、鶏肉なし。
- タマネギとニンニク。
早い時期にあなたは苦労するでしょう。 繊維を取り、1日2リットルの水を少しずつ飲むことを忘れないでください。これにより、できるだけ健康を改善することができます。
牛肉、牛肉、豚肉、その他の種類の鳥類（アヒルやガチョウなど）とは種類が異なります。 厳密に禁止された砂糖とすべての甘い、パンと全粉。
ピエール・デュカンの技術：「クルーズ」の段階
だから、あなたは最初の困難な段階を克服しました。 Pierre Duccanは、同様の日々を使って、最初のサイクルと同様に交互の日を許可しますが、野菜も許可されます。 交互に使用できるため、さまざまなオプションがあります。
- 一日で - 唯一の肉、日 - 肉+野菜;
- 3日間 - 3日間のみ肉、3日間 - 肉+野菜;
- 5日間 - 5日間のみ肉、5日間 - 肉+野菜。
必要に応じて、フルサイクルの後、メニューが飽きないように別のサイクルを選択することができます。 キャベツ、ホウレンソウ、アーティチョーク、ズッキーニ、キュウリ、コショウ、カブ、マッシュルーム、大豆、タマネギ、ナス、セロリ、トマト、アスパラガス、豆、夜通しなど、植物性タンパク質の日に許可されている野菜のリストがあります。
さらに、このサイクルの段階から、あなたはボーナスを得ます。毎日、このリストから2つのポジションを取ることができます：
- スキムミルク上の無糖ココア1回分;
- ゼリーまたは他の皿に加えることができる澱粉の1杯のスプーン、
- 大豆クリーム1杯の1/4。
- 低脂肪チーズのスライス。
- 乾燥ドライワイン1杯の4分の1。
- 一杯のケチャップ。
- 砂糖の入っていないコーヒーと砂糖の詰め物。
- 植物油の最小量。
あなたの腸が正常に機能するように、水と 繊維を 忘れることなく、食べ続けます。 あなたが望みの体重に達した後に（またはあなたはそれの前に1〜2kgのままになります）、あなたはそのように食べる必要があります。
Dukanの体重減少技術：フェーズ "締結"
何キロも落としましたか？ これに10を掛け合わせると、食事のこのフェーズに費やす日数が求められます。 たとえば、5キロを獲得した場合、50日間、または1カ月間、およそ3週間のこのメニューのメニューに従って食べる必要があります。
基礎のためには、最終段階からアルブミン - 野菜の日を取る必要があります。 今では1日に1-2果物と1粒の穀物パンを加えることができます。
Ducanの方法：段階「安定化」 - 新しい命
この段階で、あなたはすでに適切な栄養の習慣を獲得しています。 続けて食べ続け、週に1〜2回、あなたは好きな食べ物を1食分食べることができます。