優秀なコーチは、必ずトレーニングの後にあなたにストレッチを提供します。 この要素は、伝統的なウォームアップより重要ではないので、真剣にそれを取って時間を節約しようとする価値はありません。 そのような右のヒッチでは、最大の物理的な運動を行うことができる深い意味があります。
なぜトレーニング後にストレッチするのですか？
ストレッチ は、運動後の筋肉の弛緩であり、負荷の筋肉記憶を弱めるために必要である。 完了していない場合、訓練の後、頻脈または圧迫が起こることがあります。
筋肉をリラックスさせるもう1つの利点は、ストレッチが筋肉の回復を促進し、負荷を受けた後の身体の一般的な状態を緩和することである。 トレーニング後に筋肉を伸ばすことは静的でなければならないと考えられています。まず、ポーズをとってから約20秒間保持し、次に開始位置に戻ります。
今、あなたはトレーニングの後にストレッチをする理由を知っています。 フィットネスインストラクターは、身体を均等にトーンアップさせ、大きな筋肉を作り出すのではなく、身体をトーンにするのに役立つストレッチであるとしばしば言います。
ストレッチ後の運動
不思議なことに、十分なパワーとエアロビクストレーニングの後にストレッチは同じ必要があります。 トレーニングの過程に関わった筋肉群に特に注意を払う。
- 床に座って、足をはずし、片方の脚に手を伸ばし、次にもう片方に伸ばし、次に中央に伸ばします。
- 同じ位置から、一方の脚を曲げ、2番目の脚は直線を残す。 あなたの手で彼女にドラッグし、反対側の手（右手で左脚、左手で右脚）でつま先で自分を取る。 同時に、身体を前方に回す必要があります。 もう片方の足を繰り返します。
- 床に座って、かかとの下のかかと。 あなたの腕を前方に引っ張って、あなたの背中の弛緩を感じます。
- 立って、足を肩幅で離し、頭の上の腕を肘で曲げる。 左手の肘を右手の手のひらで右にドラッグします。 その後、左手を前に動かし、前に引き出し、右に持ってきて胸の上部に置きます。 あなたの右手で、あなたの体に押して戻してください。 もう一方の手で繰り返します。
トレーニング後にストレッチすることは、痛みを伴う筋肉の 回復に 長期間耐えたくない人にとって必要であり、このプロセスをスピードアップしたいと考えています。