フランスの栄養士であるピエール・デュカンの食生活は、祖国だけでなく他の国々でも急速に人気を博しました。 食事の量やレセプションの時間に制限がない、メニューが多様で、簡単な勧告を遵守して安定した結果、食べ物を制限することなく余分なポンドを失うことを望む洗練されたグルメも誘惑する。 それに関する多くのレビューは、ダイエットが異なるニーズと機会を持つ人々に効果的で利用可能であることを示しています。 もちろん、警告もあります。なぜなら、すべての尊厳にもかかわらず、食事は誰にも合わない一定の制限を前提としているからです。 したがって、あなたが美しい人物のために戦いを始める前に、あなたの医者に相談しながら、健康状態を評価して、メニューが特定の違反に対してデュカンに合っているかどうかを明らかにする必要があります。 ビタミン、ミネラル、植物性脂肪の欠乏を考慮に入れるためにダイエットが必要な場合、特別なビタミン複合体の助けを借りて補充することができ、時にはサラダに少量の植物油を加えることもできます。 Ducaneダイエットのレシピでは、ダイエットをできるだけ多種多様にすることができます。
調理するとき、食事は低炭水化物であり、タンパク質の過剰は脱水を引き起こす可能性があることに留意すべきである。 大量の水は、タンパク質と炭水化物との間の不均衡のために形成された分解生成物を除去するために体内で使用される。 したがって、食事中は、1日当たり少なくとも1.5リットルの液体を飲むことをお勧めします。 しかし、炭水化物の制限は食事の2つの段階でのみ提供され、その後バランスは徐々に回復します。
食事は4つの段階で構成され、期間は個別に計算されます。
フェーズ "アタック"
期間は超過重量に基づいて計算されます。 10kg未満の剰余を有する3日間、10〜20kgの剰余を有する3-5日間、20〜30kgの余剰を有する5-7日間、30kgを超える余剰を有する7〜10日間。
メニューは、肉、魚、脱脂乳製品、卵などのタンパク質製品で構成されています。 毎日1.5杯のオート麦ふすまを食べてください。 コレステロールが増加すると、週に4回以上の卵黄を食べることはできません。
推奨製品：七面鳥と鶏肉、鶏肉の肝臓や牛肉、魚やシーフード、制限なし、天然ヨーグルト、スパイス、マスタード、酢、調味料、タマネギとニンニク、ガーキン、レモン汁と砂糖代用品。
ゆでた牛肉、牛肉、子羊、豚肉、ウサギ、アヒル、ガチョウ、砂糖などの禁止製品。 あなたはバターとソースを追加することなく製品を炒めることができます。 塩は少量しか使用できません。
特徴
この段階では、口からの乾燥および不快な臭いの出現は正常な現象である。
推奨事項
1日20分以上歩き、軽い運動をする。 少なくとも1.5リットルの液体を飲むようにしてください。
フェーズ「クルーズ」
最適な重量に達するまでフェーズが続きます。
特徴
この段階では、タンパク質食品の摂取日とタンパク質と植物の食品を組み合わせた日を交互にする必要があります。 過剰重量の量に応じて、1はタンパク質およびタンパク質 - 植物性食品の3日後、3日後または5日後に交替する。 必要に応じて、いつでも変更のパターンを変更することができます。
メニュー
タンパク質食品の日のメニューは、第1段階と同じです。 タンパク質と野菜の食品を組み合わせた日には、野菜は無制限に追加されます。
1日に2杯のオート麦ふすまを食べることが義務付けられています。
お勧め商品：キャベツ、ズッキーニ、ナス、アーティチョーク、チコリ、アスパラガス、セロリ、キュウリ、豆、きのこ、大豆、ホウレンソウ、トマト、ピーマン、タマネギ、カブ、
また、1日で、以下のリストから2つの製品を選択することができます：1 tsp。 低脂肪ココア、1 tsp。 3〜4％のクリーム、1杯。 l。 デンプン、1大さじ l。 ケチャップ、大さじ2。 l。 大豆クリーム、大さじ3。 l。 ワイン、6％未満のチーズ30g、油揚げのための数滴の油。
澱粉を含む製品を食べることは禁じられています。
推奨事項
歩行時間を30分から増加させ、少なくとも1.5リットルの液体を消費し続ける。
「固定」フェーズ
第3段階の持続時間は、失われた体重の量に依存する。 落とした体重につきましては、10日が必要です。
メニューは第1段階からの製品と第2段階からの野菜で構成されています。 また、毎日の食事にはパン2スライス、フルーツのサービング、熟したチーズ40グラムが加えられています。 一週間で、デンプンを含む食品の2部分を許可することができます。
特徴
1週間に2回食事には食べ物が含まれています。 そのような祝宴は2日連続して手配できません。
推奨事項
1日に1日は純粋なタンパク質で構成されています。 この日のベストは木曜日です。
段階「安定化」
第4段階の期間は限定されない。
メニューには制限はありません。もちろん、自然で健康的な食べ物にこだわる方がいいです。 主な条件は、オート麦ふすまの大さじ3杯の毎日の摂取量です。 また、純粋なタンパク質の週1日が保存されます。
推奨事項
毎日の歩行と体操は、達成された結果を保つだけでなく、幸福のためにも必要です。