軽くて、有益な、細身の姿にはほとんど反映されません。それはすべて野菜のキャセロールです。レシピはあなたの想像力が豊かなものと変わります。 料理を準備するには、ジャガイモ、ニンジン、ズッキーニ、トマト、トウモロコシ、ナス、シーズニングなど、さまざまな野菜の層を組み合わせることができます。 夏や冬には、特に凍結混合物は冬に使用できるので、適切な野菜が常に見つかるでしょう。
どのように野菜キャセロールを調理するのですか？
簡単な方法で料理を準備する：野菜をカットし、それらを金型に入れ、サワークリームまたはソースを注ぎ、それらをオーブンに送ります。 トマトとタマネギを加えてください。野菜にジューシー感を与え、チーズをにぎやかにします。 もちろん、酸っぱいクリームやクリームをおろしたチーズで満たせば、料理はとても美味しくなりますが、野菜キャセロールの調理と軽量レシピ、ダイエットができます。 これを行うには、脂肪サワークリームを脂肪分率の低いものに交換するか、厚いトマトソースを取る。
食事用野菜キャセロール
私たちは低脂肪サワークリームを詰め物として使用するレシピを提供していますが、スパイスのトマトソースを使って野菜キャセロールを服用すれば、より多くの栄養補助食品を調理することができます。 チーズは低脂肪にしたり、塩漬けチーズに置き換えることもできます。
成分：
- トマト - 1個。
- タマネギ - 1個;
- 野菜 - 500 g;
- 卵3個入り
- サワークリーム - 味をする;
- チーズ - 味わうこと。
- 塩、胡椒 - 味をする。
準備
この料理を準備するには、野菜を1ポンドであなたの好みに合わせてください。 より密なものを選んでスライスし、ベーキングディッシュの底に置くのが最善です。 その後、タマネギを広げ、ハーフリングに切り、トマトをスライスします。 サワークリーム、殴られた卵、刻んだチーズ200グラムを準備し、野菜を注ぎ、チーズ（約100グラム）と好みの香辛料を振りかける。 170度のオーブンで約40〜45分煮る。 野菜に加えて、キノコを使用することができます - キノコと野菜キャセロールは、最も一般的な同じ食事を得るでしょう。
ナスと野菜キャセロール
夏には、野菜の季節が満喫する時 - 新鮮な野菜でキャセロールを準備する時間です。 市場では、ナス、トマト、若いジャガイモの巨大な選択は、ちょうど取ると実験。 スパイスの場合は、既製のものを用意するか、バジル、オレガノ、ディル、パセリなどのフレッシュな新鮮なハーブを加えることができます。
成分：
- ナス - 1個;
- ジャガイモ - 4個。
- タマネギ2個入り。
- 緑 - 味をする;
- スイートピーマン - 1個。
- マヨネーズ - 200g;
- 卵3個入り。
- チーズ - 300g;
- トマト - 3個。
- ニンニク - 2クローブ;
- スパイス - 味をする。
準備
ナス、皮からジャガイモをはがし、スライスを約0.5〜1cmに切り、植物油で形をし、野菜を広げてから塩にします。 次の層はタマネギで、ハーフリングにカットされ、
ナスは、ズッキーニやスカッシュと著しく置き換えて、ズッキーニとチーズを入れた野菜のキャセロールを用意することができます。 レシピについては、2〜3をとり、ジャガイモの量を減らして1-2を残す。