泳ぐことを学ぶことは不可能です。むしろ、あなたは自分自身も、あなた自身もできますが、泳げることができます。つまり、授業の後でのみ、水泳の技術スタイルをマスターすることができます。 それにもかかわらず、訓練計画の策定、呼吸に関する一般的な推奨、プール内の戦術のスリム化については、プールで適切に泳ぐ方法を知る必要があります。
クラスの開始
水泳 は他のスポーツと同様、ウォームアップが必要です。 私たちは土地ではなく、水の中で行うことをお勧めします。 ウォームアップでは、通常は周りに横たわる特別なアクセサリーによって助けられ、プール内の誰も興味はありません。 これらは手と足のホルダーのための異なる厚板です。 彼らは初めに初めて水上に滞在するためにのみ使用されます。 それで、ウォームアップ中に正しく泳ぐ方法。
水を入れて、厚板を持って "矢印"で泳いで、あなたの頭を吐き出すように水中に降ろし、それを吸い上げてください。 手はまっすぐで、ボードを保持し、脚はまっすぐで、靴下は動いています。
次に、ハンドボードを使ってクロールを行います。片手はサポートで、もう1つは機能します。 我々は各ストロークで交替する。 フットボードでかぎ針と括弧を作ることができます - 股関節レベルで2本の足の間に挿入し、手だけで作業します。 したがって、あなたは上半身を圧迫することができます。
私たちはまた、ダブルとシングルストロークを交互に、背中に浮かんで、ウォームアップ。
呼吸
あまり重要なポイントは、泳ぐときに適切に呼吸する方法でもありません。 あなたがあなたの胃の上で泳ぐ場合、吐き出しは水の下にあり、水の上に吸い込むべきです。 呼気の長さ（すなわち、あなたが十分な量の酸素）から、1つのスパートの長さが決まります。 呼気は、吸入の少なくとも2倍の長さでなければならない。 もう一つのこと：水泳と呼吸で、そして吐き出すことは口で行われます。 水の下で鼻で息を吸うと、自動的に息が吸い込まれ、鼻咽頭に水が浸入します。喉を渇かせ、ヒステリーをクリアします。
減量
しかし、泳げるには、私たちの多くが減量のためにプールに行きます。 何も間違っていない、ちょうど体重を減らすために適切に泳ぐ方法を知る必要があります。
最初に、決して停止して、縁で休まないでください。 休息 - 背中をゆっくりと泳いで、脚や手をやや回転させることを意味します。
第二に、プールや他のスポーツで体重を減らすためには、高速スイミングから安静に、そしてその逆にペースを変える必要があります。
第三に、異なるスタイルで泳ぐときにのみ、すべての筋肉群をポンプして使用することができます。 成功した体重減少は全身に負担です。 したがって、プールに行く前に、自分自身を訓練計画にしてください。
重量を失うことで、在庫が助けになることもあります。 我々がすでに述べたように、足のための特別な保持者は肩のガードルを強化するのに役立ちます、そして腕のためのボード - 脚。 ポンプするもの - あなたを選ぶ。 さらに、便利なエンターテインメントとして、手を使わずに泳ぎ、脚を使わずに泳ぐことができます（板なし）。 これを行うには、手をあなたの前で折り畳んで足に押し付け、
飢え
プールで少なくとも1回 "ポバラータルシャ（pobarahtalsya）"と呼ばれる人は誰でも、動物の飢えが水の中に飛び散った後に人を克服することを知っています。 あなたの腕の下にあるものを一気に突き飛ばさないために、空腹の プール に行かないことをお勧めし ます 。 あなたは体重を減らすために適切に泳ぐ方法のルールの1つとしてこれを考えることができます。 プールの後に体重を減らすことは、すぐに水から出て、バー、パン、リンゴを消化するためにあなたの代謝を邪魔しない場合にのみ保証されます。 一度飢えていると感じたら、あなたの脂肪はそれを満たすために燃やされます。