現在、スポーツサプリメントは数多くあり、初心者はどのタンパク質を選ぶのが良いかを決めるのが非常に難しいです。 この問題では、普遍的なアドバイスはありません。いずれの場合も独自のオプションを選択する必要があります。 私たちは、さまざまな種類のタンパク質サプリメントとその使用目的を検討します。
正しいタンパク質を選ぶには？
店舗では、ホエイ プロテイン 、卵、大豆、カゼイン、混合ミックス、その他一般的ではないタイプのものを満たすことができます。 タンパク質の選択方法を決定するには、各種についての一般的な情報が必要です。
- ホエイプロテイン - 数分でボディに必須アミノ酸の完全なセットを提供する「高速」オプションです。 筋肉を迅速かつ効率的に回復させ、成長と発達に必要なすべてのものを与えるためには、運動や身体運動の直後に飲むのが通例です。
- カゼイン（乳）タンパク質はゆっくりと消化され、体に徐々に押し上げる選択肢です。 それは夜間に、または欠席した食事の代わりに取られます。 これは、筋肉の量を失うことなく、体重を減らすための最良の選択肢です。
- 大豆タンパク質 - この製品は遅いタンパク質に分類されますが、牛乳変種に比べて生物学的価値は低いです。つまり、体に多大な利益をもたらすことはできません。 そのコストは他のものよりも相対的に低くなりますが、コーチは他のオプションを選択することを推奨します。
- 卵タンパク質は、活性成分の最適な比率を運ぶため、完璧と呼ばれています。 「遅い」タンパク質と「速い」タンパク質との間の中間的なニッチを占め、様々な目的に優れている。 原則として、その価格は残りの価格よりわずかに高いです。
- 混合タンパク質 - いくつかの利点を兼ね備えています
上述したタンパク質の種類。 それはほぼいつでも取ることができ、普遍的であり、異なる目的に適しています。
どのように減量のためのタンパク質を選択するには？
長い間、カゼインを最良の選択肢として減量することを考慮することが慣習的であった。 しかし、今や体重を減らそうとする者の仕事は複雑であり、体重減少のためにどのタンパク質を選ぶべきかという問題もまた重要です。 これは、近年、発見されたという事実に起因しています。ホエイタンパク質は、カルシウムで取り込まれても、カゼインタンパク質より効果的ではありません。 あなたはこの問題を簡単に解決することができます：午前中と訓練後に、ホエイプロテインと カルシウムを服用し 、運動前で就寝前にカゼインを服用してください。 あなたは最適なバランスを達成します。