体の正常な発達と成長のためには、1日当たり一定量の炭水化物が必要であることを忘れないでください。 しかし、食事をして肥満につながるあらゆる種類の食品に自分自身を限定することに決めた場合、どうしたらいいですか？ この場合、一日あたりの炭水化物の基準を厳守する必要があります。
1日に何個の炭水化物が必要ですか？
まず、すべての炭水化物が人間にとっても同様に有用であるわけではないことに注意してください。 したがって、栄養士はすべての 炭水化物 を単純なものと複雑なものに分けます。 最初はファーストとも呼ばれ、それ自体について語ります。 これらの栄養素は、血液に素早く吸収され、栄養価は最低限に抑えられます。 後者ははるかに長い時間吸収されますが、体の肯定的な性質はあまり持ちません。 第三のタイプの炭水化物繊維がある。 主に体の掃除に必要です。
1日に必要な炭水化物量の問題に触れておくと、栄養士によって最低限のものが承認されていることは注目に値する。 1日に少なくとも50グラムの炭水化物を投与する必要があります。 最大容量は、所望の体重1キログラム当たり2〜3グラムの炭水化物の計算から得られる。 1日中に受け取った音量をラベルに表示することができます。 例えば、菓子のパッケージには、100gの製品に90gの炭水化物が含まれていると書かれています。 お菓子50gのみを食べると、45gが授与されます。
あなたのグループが1日に必要とする炭水化物の量を考慮すれば、当然、ダイエットからの単純な炭水化物の排除を検討し、それらを複雑な、例えば朝のお粥で置き換えることは価値があります。 これは、トレーニングや身体活動のための活力と力を与えるでしょう。 炭水化物の黄金のルールを守ってください。午後5時まで 果物 を食べ、14時まで粥を食べます。 この場合に限り、食べたものは余分なポンドに入れません。