今日、あなた自身の手でゲイナーを料理する方法を教えてください。
geyner を作る方法の話の前に、geynerが一般的に何であるか、どんな目的のために、そして誰がそれを取るべきかについて話し ましょう 。
Gainerはスポーツ栄養の製品を指します。 タンパク質とは異なり、タンパク質だけでなく、大量の炭水化物も含んでいます。 理想的には、ゲイナーは脂肪を含有すべきではなく、脂肪含量はゼロになるべきである。
ゲイナーは、体重を得るという仕事を自分自身に任せている選手にとって必要です。 最も効果的なのは、筋力トレーニング後30分以内にゲイナーを受け入れることです（炭水化物の窓を閉じるのが最適です）。 あなたの筋肉はグリコーゲン貯蔵を補うことができます。 タンパク質は体内でよりよく吸収され、この製品の高カロリー成分により、トレーニング後のカロリーの損失を完全に回復します。
Gainerは、スポーツ栄養の他の製品と同様に、専門店で購入することができます。 さらに、いくつかの種類の間欠泉が販売されています：
- ectomorphic体格を持つ人にとって、体重を増やすことは、タンパク質と炭水化物の比が1〜3の体重増加を使用するには大きな問題です。 また、このカクテルは毎日ホールで過ごすのに適しています。
- 準同型体格の所有者（体重が体型の人は、体重を増やすために体重を増やす方が簡単です）、タンパク質と炭水化物の比率が1〜2の混合物に注意する価値があります。 。
もちろん、スポーツの栄養と、特にゲイナーは安くありません。 したがって、私たちはフォークアウトしたくない人たちを喜んでいます。あなたは自宅でホームランを準備することができます！ もちろん、既製のカクテルのような理想的なバランスは得られず、独立して調製されたタンパク質はあまり高くありません。 しかし、家庭で調理されたgeynerには、大きなプラスが1つあります。あなたは常にコンポジションに含まれるものを正確に知っています。
自宅でgeynerカクテルのための最も簡単なレシピは、牛乳ベースです。
私たちは約2.5リットルのミルクを2.5％摂取します。 熟したバナナ - 3個。 コテージチーズ（150グラム）のパッケージを追加します。脂肪を含まない方が良いです。 一握りのナッツを注ぎます。約30グラムで、蜂蜜をたっぷりと摂取します。 すべてこれは慎重にノックダウンされます。 完成した混合物では、約1100カロリーと約1リットルの容積。 このカクテルは3回に分かれ、おいしい、そして最も重要なのは、便利なドリンクをお楽しみください。
別の選択肢は、コテージチーズをベースにした家庭用ガイナーを作ることです。 脂肪のないコテージチーズを半キロ必要です。 脂肪分2.5のケフィア100グラムを注ぐ。 我々は熟したメロン、アプリコットジャム200グラムを送信する - 3つの杯、アプリコットまたは桃の蜜の半分のガラス。 50グラムのカシューとオートミールを加えてください。 すべての泡立て器。 このバージョンでは、完成したgeynerと約1200カロリーの量の約1リットルがあります。 また、複数のレセプションに分かれています。
あなたが見ることができるように、自宅でホーマーを作ることは非常に簡単です、あなたはあなたの想像力を示し、さまざまな組み合わせや好みを試すことができます。 自宅でゲイナーを調理する基本的なルールを覚えておいてください。
- ある部分では、タンパク質10個、好ましくは20グラムであるべきである。 これを行うには、ミルク、粉ミルク、タンパク質、カッテージチーズ、卵白などを組成物に含める。
ヒント：ジュースやジャムと混ぜる方法 すべて、最も速いgeenerは準備が整いました。 - 一食当たり30グラムから容易に同化された 炭水化物 も含める。 完全な自由 - 甘いフルーツやベリー、ジャム、ジャムとハニー、ナッツとドライフルーツ、そしてスイートジュースとネクター。 より多くの味のために、スパイシーなスパイス、チョコレート、ココアを加えることもできます。
最初の季節の果実や果物を使用し、高品質の製品を選んでください。 この場合、あなたの体は最高の状態になり、カクテルギャザーの有益な効果に気付くでしょう。