それを信じることさえ困難ですが、事実は残っています - 骨軟骨症 は人類の半分に影響を与えます。 さらに、座っている生活様式を導き、骨軟骨症の予防のための基本的な運動を無視している人々は、この病気に対して最も感受性が高い。
子宮頸部に問題がある場合は、脳の栄養が乱されます。さらに、座り心地や精神的能力の質も悪化します。 胸や腰には手足や指のしびれが見られる。 osteochondrosisのための運動のセットを実行することによって単に問題を解決できる人は、心臓専門医の待合室の心臓に不平を言うことがあります。
練習
今私たちは、すべての部門を発展させるのに役立つ、脊柱の骨軟骨症のための一連の練習に携わります。
- 深呼吸は、腹を引き、胸をできるだけ持ち上げる。 私たちは胸が盛り上がったところで抱き合った後、徐々に下降します。 過換気を避けるために、この練習をすばやくやってはいけません。
- 空を伸ばす - 吸い込み、可能な限り手を上げ、息を吐き、胸の前で手を渡して背中を丸める。 このポジションのロースは内側に「ねじれ」、プレスと尾骨は締め付けられます。 この段階での私たちの仕事は、肺の下部から空気を完全に絞り出すことです。 足をより快適にするために広げることができます。 プレスは引き上げられ、手は緊張している。頭の上に手が上がった深呼吸。 私達はインスピレーションのつま先を上げます。
- 骨軟骨症の物理的なエクササイズの次のエクササイズは、長い座席の後に腰部の筋肉を緩めることを目的としています。 脚は、肩から離れて半分に曲がっています。 私たちは深呼吸で骨盤をエレガントに回転させます。 プレスが引っ張られ、ひざがまっすぐに曲げられ、吐き出しを止めずに流域で回転を行います。 最も重要なことは、胸郭が同時に動かないことです。
- 胸部 - 運動 "頭の後ろにボールをキャッチする" このエクササイズでは、あなたがフットボールの選手であり、頭の後ろでボールをキャッチしたいかのように、背中を曲げます。 脚は肩よりも幅が広く、半分に曲がっており、腕は自由に設定されています。 まっすぐにして、あなたの喉を締め、顎を胸に押してください。 呼気時に、私たちは背中を丸めて尾骨を押す。
- 肩ベルト - 私たちは肩を回転させ、前方に腰を下ろし、反対の方向に - 肩甲骨を洞窟に入れます。
- 手が側に持ち上がる - 私たちは交互に肩の関節をねじる。
- 私たちは手を上げ、手のひらを前方に回し、指をできるだけ広げます。 状況を変えることなく、私たちは手を挙げて下げる。
- 私たちは肘を曲げ、ブラシでフックを作ります。 私たちは "ねじれた"手を持ち上げます。
- 結局、骨軟骨症の治療のためにエクササイズの複合体の最後の必須要素を実行します。 首をまっすぐにして、ちょうど左 - 右、上 - 下に曲がる。 その後、再びコントロールから "フック"を形成する。 8、あなたの頭を戻すだけです。 首は同時に緊張している。
これらの演習は、1日に少なくとも2回、1日1時間実施する必要があります。