当社の家庭用 シミュレータは 、可用性、コンパクトさ、および安価性の 点で 魅力的です。 彼らはゲストの到着前にベッドの下に隠れるのは簡単で、簡単な操作のメカニズムを習得するのは簡単です。 これはすべて、健康ドライブ上でできる限り正確に練習することのメリットを説明しています。 このシミュレーターは、深いソビエト時代から多くの人々に知られています。 その上に、私たちの母親と祖母は回転して体重を減らしていました。 あなたが家庭で埃の多い健康（または「恵み」 - 人々が言うように）のディスクを見つけた場合、それは上からのサインかもしれず、あなたは間違いなく体重を処理するべきです。
期待と失望
率直に言って、健康の円盤上に体重を減らすための練習が何であるかを考えてみましょう。 1回の15分のトレーニングでは、100 kcalだけを燃焼させ、次のスナックを補充するのは簡単です。
実際には、減量のためにディスクで作業している間、プレス、 臀部 、臀部 - 女性の問題の領域の筋肉が働いていますが、これらの15分は、簡単な音色を与えるだけで十分です。
あなた自身の脂肪の恩恵を実際に感じるためには、心臓血管の影響が15-20分の一定の高強度職業の後にしかわからず、その後脂肪燃焼が始まることを知っているので、健康の円盤上の運動のセットを少なくとも40分間実施すべきである。
この場合、40分が短くなります。 あなたが真剣に体重を減らしたいのであれば、マッサージの筋肉に加えて、ヨガやピラティスに似た何かの力を身に付ける必要があります。
最初のトレーニングがたくさんある場合は、わずか10分で開始する必要があります。 しかし、毎日、または週に少なくとも5回は練習をしてください。 そして、毎週、クラスの時間を5分増やしてください。
あなたの手を回転させることを忘れないでください！ 手は足から反対の方向に動くべきであり、これはプレスのねじれに有用である。 このような練習は、消化管の内臓の長いマッサージがあるので、腰だけでなく、腸の蠕動運動に対しても有用である。
禁忌
見た目の無邪気さとは対照的に、健康のディスクには禁忌があります。 突出、ヘルニア、骨軟骨欠損症などの人々は、健康をもたらすことはありませんが、逆に、背骨の可動性（弛緩）を高める。 そして健全な人は彼に鋭い動きをさせないようにすべきです。
練習
- 私たちはあなたの前に椅子を置いた後、健康の円盤に乗り、あなた自身に背を向けます。 私たちは椅子に向かって腰を下ろし、背中を伸ばします。 我々は、椅子を握って、ディスク上の通常のねじれを実行します。 私たちは2〜3分行います。 このエクササイズでは、まず、斜めの腹筋と背中の筋肉が関与しています。
- 私たちは椅子を取り外します。 我々はディスクに立って座っている。 膝は半曲がっていて、背中はやや傾いているはずです。 私たちは側面から側面に向かって作業を始めます。ディスク上で足を回転させ、手を動かして動きを加速させます。 頭は楽しみにしているはずです。 この場合、手は一方向に、膝は他方に向けて進むべきである。 これは、腕と脚の筋肉が関与する優れたカーディオロードです。 私たちは2〜3分行います。
- 私たちは健康なお尻のディスクに座って、後ろから床に向かって手を休めます。指は楽しみにしています。 脚を曲げ、床から引き裂いて直角に持ち上げます。 私たちは片側の脚を翻訳し、床のかかとに触れ、上を通って脚を反対側に動かします。 腹部の筋肉が常に働いていることに加えて、傾きも含まれています。 手が回転するのを助け、私たちは腹筋を緊張させないでください。 私たちは2〜3分行います。
- 私たちは、ディスク上のすべての四つの膝の上に乗り、彼の前に手を置く。 "尾"、膝の下の脚を回転させると、床から引き裂かれる必要があります。 私たちは2〜3分行います。
- 次の練習はパートナーと一緒に行うべきです。 私達は対面して立っている（ディスクに立っている）、手を取って、一方向への回転、他方での脚を始める。