常に規則的な運動が期待される結果を生むことはできません。 その理由は、それらが正しく実行されないためです。 そのため、セックスから適切に離脱する方法の問題を考えると、この運動の最も効果的な品種を知ることだけでなく、その基盤を構成する基礎を忘れることも重要です。
女の子はどのようにして強く押す必要がありますか？
だから、初心者は伝統的な 押し上げ 技法に従うべきです。 私たちの手のひらが床の上にあるとき、指は前方に見えるべきであり、手は肩の幅に配置されるべきである。 この技術の唯一の欠点は、ブラシを開発しないことです。 これを修正するために、彼らは拳の柔らかい表面を絞るが、この方法はそれぞれに立っているわけではないので、拳の押し上げが純粋に男性の運動であることは驚くことではない。
手の正しい位置を忘れないでください。 最も大きな負荷は肩の筋肉、三頭筋にあることを忘れないでください。 これは、標準的な位置を守ることが重要であることを示唆しています。腕は肩幅で離れており、身体に沿った肘は45度の角度にあります。 この場合、負荷が均等に分散されるため、搾り出しやすくなります。
三角筋と胸筋を使いたいですか？ それからあなたの手を広げる。 肘が体に平行に配置されている場合、小さな胸筋筋と三頭筋は揺れます。 適切な押し上げがあなたの胸の筋肉を感じることであることを忘れないことが重要です。 だから、この目的のために、私たちは床の上に横になって、手のひらの前側を胸に押し付け、ゆっくりとゆっくりと手を振って、あなたが自分から何かを押しのけていると想像してください。 胸の筋肉をしっかりと守ってください。
あなたの体を見守ってください。 それは、側部から細長い紐に似ている必要があります：ストップや屈曲した膝はしてはいけません。 この位置で、プレスを押すことができます。 また、頭を少し戻したり、水平にしたりします。 落としたり、吸入したり、体を持ち上げたりするときは、吸入してください。
1回のアプローチで100回押す必要はありません。 主なものは量ではなく、品質です。 したがって、最善の選択肢は、20秒のゆっくりとした押し上げに対して35秒の休憩を取る5つのアプローチです。
男性のプッシュアップとは異なり、女性は鋭くする必要はありません。 身体のエクササイズが中程度のテンポであることを確認して、きちんとした動きをしてください。 あなたの胃を描くことを忘れないでください。 けがをしたり、不快感を避けるために、運動を始める前に、すべての装飾品を取り外し、快適な服を着てください。 後者は、偶然にも、タイトすぎるべきではなく、Tシャツはいくつかの大きさであってはなりません（例えば、押し上げ中、長袖があなたに干渉することがあります）。
床から正しく絞る方法を学ぶ必要がある方 - 体育のプログラム
クラシックバージョンは上記と考えられていました。 このエクササイズの簡略版である膝からの押し上げを考慮してください。 だから、私たちは床に指ではなく足を休めますが、私たちは膝に腰を傾けます。 脚のつま先が引っ張られる緊張感があることを忘れないことが重要です。
もっと仕事をしたいですか？ それから私たちは フィットボール を取る。 私たちが足を踏み入れたのは彼のことです。 結果として、床と脚の間には傾斜があり、その角度は10度です。
優れた体力トレーニングを受けている女の子は、サポートを交互に並べ替え、次に右足に、次に左足に交互に配置することができます。 ここでは、絞るだけでなく、バランスを保つためにも緊張する必要があります。 床には脚が1つしかない靴下があることを忘れないでください。