クレアチンは、筋肉組織に常に存在する天然成分（窒素含有カルボン酸）です。 彼はエネルギー代謝に関与しており、筋肉の働きを刺激しています。そのため、トレーニングにクレアチンを使用することは疑いの余地がありません。
クレアチンの使用は何ですか？
進化の過程で、自然は人と動物に生存に必要な身体的能力を与えました。 クレアチンは 、肝臓や腎臓によって産生され、必要な骨格の中でエネルギー代謝を維持するために、人間や動物の筋肉に存在します。これはその目的と主な利点です。 通常、体内の人には100-140gのクレアチンが含まれています。
クレアチンの働きのメカニズムは、分子が壊れるとエネルギーが放出され、筋肉が収縮します。 クレアチンストックの枯渇は、筋収縮の減少または停止をもたらす。 クレアチンの埋蔵量を補充するには、食事に肉を含まなければなりません。 しかし、運動選手が必要とする量のクレアチンを得るためには、身体にはあまり有用ではないが、1日に数キロの肉と魚を食べる必要があります。 したがって、アスリートの間では、クレアチンを含む栄養補助食品が一般的です。
スポーツにおけるクレアチンの恩恵と害
スポーツでのクレアチンの目的は、最も強い負荷のために筋力を増加させ、スタミナを増加させ、トレーニング後の回復に必要な時間を短縮することです。 さらに、クレアチンの使用のおかげで、筋肉量の増加があります。 クレアチンのもう一つのプラスは、組織に使用されたときに水が蓄積されず、ステロイドとコルチゾールを自慢できないということです。 クレアチンを使用すると、アスリートは2週間で約5kgの筋肉量を得ることができます。
クレアチンを摂取するときの副作用は、それを使用する人の約5％に見られます。 不快な症状を取り除くには、投薬を中止してください。 副作用の主な割合は、個々の不耐性および アレルギーである 。 彼らは発疹、赤み、皮膚のかゆみ、粘膜の炎症の形で表現されます。 いくつかのアスリートでは、クレアチンがにきびの出現を引き起こします。
飲酒法が正しくない場合、クレアチンは脱水、発作、けいれんを起こすことがあります。その場合、飲む水の量を増やす必要があります。 塩漬け、漬物、スパイシーな食べ物の量を減らすことが望ましい。さもなければ、膨潤する。 高酸性の人と一緒にクレアチンをとることは望ましくない。 消化に深刻な影響を与えることがあります。