平らな胃 - 薄い腰と平らな胃のためのエクササイズの選択

この地域からの脂肪沈着が非常にゆっくりと進むので、平らな胃を持っていて、次に勤勉の準備をしてください。トレーニングや効果的な運動のルール、栄養に関する機能を知る必要があります。

どのように平らな胃を達成するには？

直ちに、1カ所で体重を減らすことは、身体全体を通して量が減少するため、現実的ではないと言えることがあります。良い結果を得るには、総合的なアプローチが重要です。すなわち、スポーツをし、ダイエットを遵守し、化粧処置を使用するという、いくつかの方向ですぐに機能するはずです。また、あなたがフラットな胃を作る方法に興味がある場合は、健康な睡眠と安静について忘れずに、体重を減らすことがより困難になります。

薄いウエストとフラットな胃のための練習

脂肪を取り除くには、それを焼く必要があり、肉体的な努力をしなくてもそれは機能しません。ジム、フィットネス、その他のグループや家庭で練習することができます。最も重要なのは、定期的に行うことです。平らな胃のための練習：心臓装填、ねじれ、ターンと傾きの様々なバリエーション、厚板とねじれフラフープ。効果的なトレーニングのためのルールのリストがあります：

毎日定期的に練習してください。進歩させること、すなわち、定期的に反復回数を増やすことが重要です。
訓練のときにあなたの息を見て、それを遅らせないでください。
平らな胃を得るためには、空腹時または食事後2時間に運動する方が良いです。
結果はそれに依存するので、実行の技法に従います。

平らな胃のための "真空"の運動

信じられないほどの結果を得たい場合は、この呼吸運動を使用してください。定期的に運動することで、胃の容積を減らし、消化と臓器への血液供給を改善することができます。あなたは横たわって、膝の上に座って、立って、そして四つのすべてで "真空"を作ることができます。最初のオプションは最も簡単で、最後のオプションは複雑です。平らな胃のための「真空」は以下のように行われる。

足を床の上に置いて、あなたの足を直角に曲げて床に置いてください。呼吸をやわらげ、最大呼気をして息を止めてください。
「偽の息をする」、つまり空中に入ってください。しかし、単にあなたの胃をもっと引っ張ってください。その結果、ダイアフラムは胸を引き、胸を広げます。
腹部は、可能な限り描かれ、脊柱まで引き寄せられるべきである。最大の時間この位置にとどまってから、リラックスして吐き出す。

平らな胃のための福知寺の技法

日本の方法は、腹部の脂肪の襞を取り除く革命的な方法です。通常のタオルからローラーをねじって細いロープや糸で固定する必要があります。大きすぎてはいけません。平らな胃のためのタオルで運動は非常に簡単です：

硬い表面が重要なので、床に座る。
ローラーを戻し、静かに床に置き、手でタオルを持ちます。身体が水平姿勢になるとき、クッションはまさに臍の下にあることが重要です。
あなたの足をレイアウトするが、あなたの親指がお互いに触れるように足を回してください。手は上に伸び、手のひらを床に向け、小さな指を横切る。
リラックスしてこのポジションに5分間滞在してください。それは、平らな胃の全体の秘密です。定期的に時間を増やす。

平らな胃のためのヨガ

体重を減らす優れた結果はヨガをもたらします。シンプルなasanasで、あなたは代謝を回復し、食欲を減らし、皮膚を締め、筋肉を強化することができます。

コブラ、犬、戦士、ボート、ラクダなどの簡単なポーズを行うことで、平らな胃と薄い腰を得ることができます。
あなたは1日数分から始め、徐々に時間を追加する必要があります。
各アサナを3-4回繰り返します。毎日のトレーニングをしてください。
適切に食べることが重要ですし、結果は2〜3週間で見えます。

平らな胃のためのマッサージ

エクササイズに加えて、ピンチマッサージなどの化粧手順も便利です。それは、容積の減少および血液循環の改善につながる。その結果、皮膚は滑らかになり、細胞および腹部の筋肉はトーンになる。薄いウエストとフラットな胃を作る方法は、そう見る：

あなたの背中に置いて、リラックスして、あなたの肌にベースオイルを塗ってください。
あなたの手のひらで、時計回りに動く、臍の周りにいくつかの動きを行います。これは肌を温めます。
その後、時計回りに動かし続けて、つまみを動かしてください。暴露の強度を徐々に増加させる。
肌がやや赤くなったらマッサージを終わらせる必要があります。最後に、タオルで胃をこする。

平らな胃のための食事療法

適切な栄養がなくても失われないので、メニューを調整する必要があります。結果は、一時的なものに過ぎないので、厳格なダイエットはありません。平らな胃のための栄養はそのような規則を含んでいる：

3〜4時間ごとに少しずつ食べて、飢えを忘れて代謝を分散させるのに役立ちます。
多くの水を使用するので、毎日の料金は1.5-2リットルです。
平らな胃のための食事療法およびその他のオプションは、繊維が豊富な食品を含める必要があります。
脂肪、高カロリー、単純な炭水化物と飽和脂肪を含む他の有害な食物を排除します。
まもなくフラットな胃を見るためには、一日一回はタンパク質食品を食べるが、鶏肉、低脂肪乳製品などの食事製品だけを選ぶ。

平らな胃のためのクレンジングゼリー

体重を減らすには、腸を清潔にし、体を改善し、体重を正常化するのに役立つ簡単な飲み物を飲むことができます。平らな胃のためのキッセルは、日を降ろすための優れた選択肢です。食べ物を除いて、一日中飲む。味は完璧ではありませんが、結果は優れています。毎月、さらに頻繁に荷降ろしを行うことができます。

成分：

オート麦フレーク - 200g;
ビート - 200g;
ピップのないプルーン - 200g;
水 - 2リットル。

準備：

ビートとはさみを剥がした。プルーン - 細かくナイフでカット。
鍋の中に水を注ぎ、沸かして、そこにすべての食材を送りなさい。
ゼリーを15〜20分間煮る。蓋の下の小さな火の上に。
ブロスにストレインをかけ、すぐに飲むことができます。睡眠の前に数時間は、ゼリーの最大量を飲むことをお勧めします。残りの部分は、翌日まで少しずつ飲酒してください。朝は、朝食の代わりに激しい茂みを食べることをお勧めします。

平らな胃のための製品

美しい人形がほしいと思ったら、お菓子、ベーキング、燻製、脂肪、その他の高カロリー食品を一度忘れてしまいます。自宅でフラットな胃を得るには、そのような製品を食べるに含める：

野菜。彼らは消化を改善する繊維がたくさん含まれています。生と調理の両方の野菜を食べる。
グリーン 。より多くのパセリ、バジル、オレガノ、およびその他の緑を食器に加えてください。これは代謝にプラスの効果があります。
魚。あなたのメニューには、毎週少なくとも2〜3回、さまざまなタイプの魚が含まれています。
穀物。ダイエットには、そば、米、その他の穀物に含まれる有用な炭水化物、デュラム小麦由来のパスタが必要です。
肉。平らな胃のための食事療法では、週に2〜5回の食事の肉が存在する必要があります。
果物。これは有害な菓子の代用品なので、毎日果物や果実を食べる。
サワークリーム製品 。酸っぱい乳製品を使うと便利ですが、脂肪だけではいけません。

配達後のフラット胃

納品後できるだけ早くフォームに戻そうとしている多くの女性は、1〜2週間で従事し始め、これは間違いです。医師は60日間休息し、身体を回復させることを勧めます。自然な過程を助けるために、特別な産後の包帯を着用する必要があります。帝王切開後の平らな胃は困難な仕事であり、回復にはさらに時間がかかると考えてください。

医師が解決すると、生物の個々の特徴と服用の困難さを考慮して、練習に進むことができます。まずそれぞれ10分を費やします。毎日のトレーニングで。
適切な食事なしで体重を減らすことはできませんので、2つを食べる習慣を忘れてしまいます。授乳中でさえも、あなたは過食することはできません。バランスの取れた食事を考えて、ミルクは良いですが、余分なカロリーはありません。食べ物を分別に取る。
美容師のサービスを利用したり、マッサージやラッピングなどの家事手続きを定期的に独立して行うと、フラットな胃がより速く見えます。