タバタ - これは高強度のインターバルトレーニングであり、簡単に表現すれば数分後に30分のフィットネスよりもタバコのトレーニングに力を入れます。
したがって、誰もが たばこ に巻き込まれることは不可能です。 このタバコの運動システムは、もともとスピードスケートの日本チームであるプロスポーツ選手のために開発されました。 すでに基礎がある場合にのみクラスを開始します。少なくとも30分間は簡単にジョグできれば、タバコに参加することができます。
また、タバコの議定書には禁忌がある。 これらは、まず、心血管疾患（いずれも、最も重要ではない）と肥満（あなたの心臓は、そのような負荷のもとで血液を体重過ぎにすることができません）です。 まあ、これ以外にも、慢性疾患、病気の後の回復期間、そして寒いまでのすべての「小さなもの」が標準です。
タイマーの下でタバコのプロトコールに従って8回のエクササイズを10秒間の休憩で行い、20秒間のエクササイズは可能な限り最大限のレベルになければなりません。
まず、タバコのインターバルトレーニングの前に、タバコが体全体に大きな負担となるため、ウォームアップをする必要があります。
たばこの議論に関する演習の基本プログラム
それでは、私たちはメインプログラムに進みます：
- 脚の幅は肩の高さで、腕は肩の高さで両側に広がっています。 ホイッスルでは、肩甲骨をつなぎ、できるだけ手を戻します。
- 同じ初期位置に手を残し、手のひらだけを見下ろす。 ホイッスルでは、積極的に手を上げ、元のレベルに下がり始める。
- 手を半分曲げ、ブラシを拳に絞って、私たちは笛で私たちの前で手を取ります。
- 前傾姿勢、肘を曲げた腕、上を向いた手のひら、肋骨に押し付けた肘、膝を曲げた足。 ホイッスルでは、私たちは外側に伸ばし、私たちは脚を曲げ、腕と体を斜めに伸ばします。 それから私たちは再びスクワットしてPIに曲がり、反対方向にストレッチを繰り返します。 我々は両側に交替する。
- 私たちはラップを重視しています。 曲がった右足を起立させ、ヒップを床に平行に起立させます。 信号では、脚を上げて踵を上げて動きを脈打ち始めます。 20秒、10秒休憩、第2脚で20秒を繰り返す。
- 私たちは重荷を重んじ、私たちは前腕に立っています。 以前の練習と同じ方法で脚を上げます。 ホイッスルで、脚を曲げて完全に上に伸ばせば、膝を床に近づけることができます。 我々は20秒、残りの10秒、20秒を第2脚にする。
- 私たちは背中を寝かせ、両側に少しずつ身体に沿って手を掛け、脚を垂直に上に伸ばし、かかと同士をつなぎ、靴下の側面を広げるように脚を曲げます。 ホイッスルであなたの足をまっすぐにし、再び曲がる。 主なことは、かかとを分離することではありません。
- 前回の練習と同じように脚が伸び、かかとは一緒になり、靴下は最大限に伸びます。 ホイッスルでは、私たちは脚を交差させます - 3回のクロスと1回は両側に脚を植えます。 私たちは十字架と脚の交配を交互に行います。
- 我々は運動7を再び繰り返す。
- 私たちは運動8でもう一度繰り返すが、靴下を伸ばす。
エントリーレベルではこれで十分ですが、あなたの準備のレベルを平均的に評価する場合、タバコのプロトコールについて2回の訓練、つまり複合体全体を2回繰り返す必要があります。 あなたがこのビジネスのプロであれば、本当に高いレベルの準備として、3つのサークルをすべて作ってください。
タバコのプロトコールに関する演習の後で、あなたはヒッチを作ることをお勧めします。
- 私たちは背中を寝かせ、背中を床に押し当て、左足を右足の膝に、左膝を最大にして横に向けます。 脚の間に手を置いて、右の膝を持ち、それを自分自身に引きます。 その後、2番目の足で繰り返します。
- "カエル" - 一緒に足、私たちは両側に膝を上げ、太ももの内側にヤシを置く。
- 私たちは一緒に足を集め、膝を胸に引き上げて立ち上がる。