トップフィットネス装置は、ジムに入ることができない人にとっては理想的なソリューションですが、同時に彼らは余分なポンドを捨てて体をトーンにしたいと考えています。 シンプルでコンパクトなデザインは、プラットフォームと、ハンドル付きの2つのエキスパンダーで構成されています。 50以上の演習を行うことができます。
トップフィットネスマシンの使い方は？
シンプルでコンパクトなデバイスは、ダンベル、 フィットボール 、さらにはプロの機器を置き換えることができます。 トップフィットホームの運動器具を使用する前に考慮すべきいくつかの推奨事項があります。
- まず、指示を読んでバンドルの長さを調整するのが便利であるようにすることが重要です。 これを行うには、プラットフォームを反転させ、エキスパンダーのレッジを通過させて、希望の長さを選択します。
- 一定の時間が経過した後、最初の結果が得られたら、トウを動かして抵抗を増加させる必要があります。
- エキスパンダーを備えたユニバーサルシミュレータートップフィットは、重要なさまざまなエクササイズを行い、テクニックを観察するために使用されます。そうでない場合、結果は得られません。
フィットネストップフィットネス
トレーナーは効果的な複合体を形成するための簡単なヒントを与えます：
- 良い結果を得るには、定期的に、つまり少なくとも週に3回練習する必要があります。
- シミュレータ上での練習トップフィットが行われ、常に荷重と繰り返し回数が増えます。 初心者は10-15回から始める必要があります。 理想的には、2〜3回のアプローチで20〜25回することをお勧めします。
- 効果的なトレーニングは、少なくとも30分続く場合に有効です。
フィットネストップフィットネス - 減量練習
女性の身体の最も一般的な問題領域は臀部と太ももです。 ホームフィットネストップフィットは、セルライトを除去し、これらの領域をタイトで美しくするのに役立ちます。
- プラットホームに座って、膝を曲げ、足を腕の上に置き、靴下が上を向くようにします。 手は床に置かれ、後ろに置かれます。 脚の伸ばしを行い、終点の位置を固定して初期位置に戻します。
- エクササイズこのエクササイズでは、トップフィットを使用できます。すべてのフォーに乗り、膝をプラットフォームに乗せます。 一方のハンドルは脇に置き、もう一方は脚を通過させます。 脚を持ち上げ、できるだけ持ち上げようとする。 足を下げて胸に引っ張ってください。 必要な数の繰り返しを行い、反対側で同じ操作を行います。
エクササイズトップフィットネス - プレスの練習
美しい救済で平らな胃を持つことを夢見るなら、定期的に練習する必要があります。 プレスのトップフィットマシンでの練習方法を知っていると、数週間の作業で良い結果が得られます。
- 膝はプラットフォーム上に立って、床に置くべきハンドルを持ってください。 車輪を犠牲にして、車体を前方に移動させ、車体を水平にして下降させます。 プレスを一定の緊張状態に保つことが重要です。 プレスの筋肉を引っ張って位置を固定した後、初期位置を想定してローラーを手前に引っ張ります。
- スポーツトレーナートップフィットは、プレスの側方筋肉の開発に使用できます。 あなたの側に座って、プラットフォームを膝の下に置きます。 1本のペンは運動に参加せず、他のハンドルを手に持って身体の近くの床に置きます。 車体を横に持ち、傾けて体を引っ張ります。 位置を固定した後、開始位置に戻ります。
エクササイズトップフィットネス - 背中のエクササイズ
シンプルなデバイスでは、痛みを取り除き、姿勢を改善し、脂肪の折り畳みを除去するために筋肉を戻すことができます。 家庭用フィットネスマシントップフィット、腰や脊椎のエクササイズはいつでも行えます。
- 床に座って、あなたの足を前方に引き伸ばし、足をシミュレータのプラットフォームに乗せてください。 十字架を扱い、伸ばした腕の上にそれらを保持する。 背中はまっすぐでなければなりません。
- ハンドルを手前に引き、肘を曲げて肘を曲げて戻します。 この時、体を少し傾け、肩甲骨を引っ張って胸を前に動かす必要があります。 体の下部は動かずにいます。
- エンドポイントで数秒間保持されていれば、ゆっくりと開始位置に戻ることができます。
トップフィットネス器具 - 禁忌
設計はシンプルですが、このシミュレータを使用したトレーニングでは逆の兆候があります。 背中の怪我や関節疾患など重大な健康上の問題がある場合は、従事しないでください。 エキスパンダーを備えたシミュレータ慢性疾患の悪化の際にトップフィットが人々に使用されることは許されません。 トレーニングを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。