ジムにハイキングの時間がない場合は、家庭で フィットネスとフィットネスに 合った フィットネス をしてください。 この場合、最も重要な敵 - 怠惰との戦いを準備する価値があります。 この場合、通常のクラスで得られる良い結果で自分自身を刺激することは価値があります。
減量のための女性のためのフィットネスプログラム
結果を得たい場合は、20-40分間、1日を取り入れてみてください。 家庭訓練を行うためのいくつかの重要な規則があります。 まず、食後1〜2時間前にしないでください。 第二に、ウォームアップで常に始まり、筋肉や関節を暖めるためです。 第3に、息を見、最大負荷（持ち上げる時）で吐き出し、下降時に吐き出す。 第4に、筋肉が翌日に病気にならないようにすべての障害を終了させる。 また、トレーニング中は必要に応じて水を飲むことをお勧めします。
家庭の女の子のためのフィットネスプログラムの数は膨大であり、特定の筋肉群、例えば 臀部 、または全身を 整える ことを目指しています。 原則として、演奏したい演習を使って自分でセットを構成することができます。
自宅でのフィットネスのための練習の例を考えてみましょう：
- ワイドスクワットはお尻と大腿部に良い負荷を与えます。 3〜4回は15〜20回になる。
- 古典的な攻撃は、美しい足のための効果的な運動です。 1回目の練習と同様に、繰り返し回数。
- ふくらはぎの筋肉を圧迫するには、丘の上に立って、あなたのつま先でやってください。 繰り返しの回数は同じです。
- 膝から行うことができるプッシュアップで美しい手を作る。 3つのアプローチで可能な限り多くの繰り返しを行います。
- ひねりは、プレスのための最も一般的な運動です。 再び、3つのアプローチで最大反復回数を実行します。
練習を円で行うのが最善です。