毎日、肩関節は多くの仕事をしており、しばしば怪我や様々な病気につながります。 それが専門家が定期的に開発することを推奨する理由です。 肩関節には、運動性を改善し、痛みを取り除き、他の付随する問題に対処するための特別な練習があります。 結果を得て悪影響を及ぼすリスクを減らすためには、 運動療法 に適切な組み合わせを選択することが重要です。
肩関節のためのエクササイズの複合体
定期的に行う。 遅いトレーニングを好む、突然の動きをしないことが重要です。
肩関節を強化するための練習：
- あなたの足を肩の幅に置き、下に手を置いてください。 呼吸して、肩を上げ、吸い込むと、それを下げてください。
- あなたの肩で最初から最後まで回転運動をしてから、反対側に回転運動を行います。 あなたの肩で交互に交代してください。
- あなたの手を引き出し、回転運動を行い、体のひねりを作ります。 それを両方向で行います。
- ブラシを拳に握り、最初に高速回転運動を行い、もう一方の手を回転させます。 両手で回転させた後。
- この運動は 、肩関節の関節症に 適しており、その実行のために、手はロックにロックされ、身体を回して手を上げ、背中の背中を巻き上げて胸を伸ばします。 その後、終点に留まり、弾力のある動きをします。
- あなたの背中の後ろのロックに手を縛り、吸い込み中に持ち上げ、呼気で下げる。 ケースを前方に傾けないように注意してください。 手を上げてその位置を固定してください。
- 肩関節の痛みの次の練習では、手のひらを背中の背中に置き、前方に傾けて尾骨を引き、床と平行に戻します。 脚は膝の中で少し曲がります。 斜面を行い、呼気で膝をまっすぐにし、手を床に向けます。 エンドポイントで、弾力のある動きを実行します。 ストップしてリラックスして、肩の関節が伸びるようにします。
- あなたの膝の上に立って、そしてあなたのかかとを下げてください。 片方の手は背中を上に、二番目は手を下にしてロックに固定します。 その後、手を逆に動かすなど
- 同じ位置からロックに手を引っ掛け、波打ちのある傾斜を前進させます。
- 同じ位置にあるので、肩の関節を伸ばして、リンクされた手を背中から離して接続してみてください。
- その後、第8回、第9回、第10回の運動を繰り返します。
- 腹部に置き、手のひらが肩の関節に合わせるように左の腕を横に伸ばします。 体を回して、左の脚に曲げ、左の後ろに置いてください。 良い植物を感じることが重要です。 呼吸を忘れずにしばらくの間、このポジションに留まります。 機会を与えられたら、もう一方の脚を曲げ、骨盤をやや戻してください。 最後に、あなたの右手で左のロックにしがみついてみてください。 すべてを繰り返し、反対側へ。
- 床に座って膝を曲げる。 両側の手のひらの背面にあり、背中を丸める。 肘で膝を包み込み、中央に持ち込む。
