基本的に、すべての女性は余分な体重を取り除くためにジムに行きます。 しかし、訓練では望む結果が得られない場合もありますが、体重減少のために絶対に役に立たない練習をするため、トレーニングが必要な結果をもたらすことはありません。
演習の無駄の原因：
- 運動は単に特定の人に合っていない。
- アスリートは筋肉発達のレベルが高い。
- 運動は必要な負荷を与えない。
- この練習は単に目的には適していません。
- 運動の誤った演技。
役に立たない練習の例
強制的なカーディオロード
トレーニングで余分なポンドを取り除くには、カーディオロードが必要です。頻繁に走ったり、水泳したりする必要があります。 しかし、多くの女の子は約30分ほどそうしており、これが十分であると信じています。これは主な間違いです。 身体の余分な脂肪が燃え始めると、心臓負荷時に少なくとも40分を費やす必要があります。 また、このような負荷の間、パルスを監視する必要があります。 余分なポンドを失うためには、彼は毎分120から140ビートでなければなりません。
プレスでの演習は地元の減量には役に立たない
多くの女性は、彼らがプレスを揚げば、彼らは重量を失うだろうと思っていますが、それはパルプにそれを揺らしても、唯一の場所で脂肪を取り除くことは非現実的なので、これは欺瞞的な意見です。 一般的な形式を維持するためには、プレスでの演習を適用する必要があるため、3回のアプローチを20回行うだけで十分です。 この複合施設は週に3回繰り返すことができます。
運動は数字を傷つけることができます
例えば、すべての女の子は小さい腰を夢見ていますが、彼女に害を与えることができる練習があります。 斜めの腹筋のトレーニングが含まれます。 あなたが定期的にそのような練習を行う場合、しばらくすると腰が消えます。 したがって、ねじりと傾斜を行うことをお勧めします。
セルライト戦
多くの女性がこのような問題を抱えており、それを取り除くために、彼らはジムに行きます。 そこには、多くの人によると、 セルライトを取り除くために、情報と育成の足のために、シミュレータを選択する必要があります。 しかし、あなたは望みの効果を得ることができませんので、棒やダンベルなどの荷重を使ってスクワットを行うのが最善です。
頻繁なエラー
最初のエラーは、ちょうど学び始めている人々に関係しています。 それは簡単な運動を見ることにあり、人はそれを最大回数にしようとします。 そのような雇用の後、彼らはひどく感じ、さらに訓練することはあまり望ましくない。 身体はスムーズに負荷を受けて慣れるべきです。 このようにして、レッスンから必要な効果を得ることができます。
多くの人々は、それが何であるか、どの筋肉が関与しているのか、そして最も重要なのは、どのような結果がもたらされるのか把握することなく、運動を行います。 したがって、トレーニングの開始前に、以下の点に従って各運動を分類する必要があります。
- どんな群の筋肉が意図されているか;
- 各段階での身体の正しい位置。
- 呼吸モード。
- 繰り返し回数。
- どのくらいの頻度で実行するか。
力は重要ではない、主なことは訓練である。 余分なキログラムを取り除いたり筋肉量を増やすには、運動だけでなく栄養状態を監視する必要があります。 例えば、筋肉量を得る人はタンパク質を食べる必要があり、体重を減らす人は消費する炭水化物と脂肪の量を減らす必要があります。
多くのトレーニングは行われません。 これは、望ましい結果をもたらすものではなく、単に健康に有害な影響しか及ぼさないので、間違った意見です。 身体を休み、回復させましょう。