私たちはゼロレベルからヨガの知識を始めます。 アサナヨガのゼロレベルは、ポーズ自体がシンプルであることを意味するものではありません。 彼らは物理的に実践するのは本当に簡単ですが、あなたの体がその影響力に反応し、同じ「シンプルな」アスニアを何年も練習すれば、その意味がどれだけ深く、同じ姿勢からどれくらいの感覚がわかるでしょう。
ヨガのアサナは脊椎にとって非常に便利です。 原理的には、脊椎は、エネルギーの意味で宇宙のエネルギーが人体に浸透する経路であるため、ヨガが注目する最初のものです。
練習
今、私たちはasanヨガの親しみの詰まったパッケージを実行します。
- IP - 座って、脚を横切って、背中も、私たちは膝を手にしている。 指（真ん中と親指）は mudraを 形成する。 私たちは "肯定的な"姿勢を実行します。 それは簡単で、同時に初心者にはわかりません。あなたは脚をつけて座って、自分自身を王冠の背後に引っ張って、宇宙のエネルギーがあなたの体にどのように浸透し、脊柱全体を通るかを感じなければなりません。 この姿勢では、あなたは訓練に適応する必要があります：あなたの心は外的な考えをクリアし、彼らの公平な観察者になります。 Baddha-konasanaの姿勢では2分かかります。
- 次に足をつなぎ、膝を横に曲げます。 私たちは股関節を解き、それによって心理的な硬さと複合体を取り除きます。 手のひらは足に、腕はまっすぐに、上向きに冠をする。 顔の顔の筋肉をリラックスさせて、均等に呼吸します。
- Panchasana（バリエーション） - 接続された足を少し前に押して前方に傾けます。 私たちは手を軽いものの下に置き、足に固定します。 これは星のポーズです。 ウエストから半分に折りたたむ。
- Panchasana（バリエーション2） - 次に丁寧にウエストを持ち上げ、手を放し、完全に傾けます。 これは星のポーズの最も正確なバージョンです。 私たちは肘で床に触れ、前後に伸び、私たちの額は足に下がります。
- Pachchimotanasana（バリエーション1） - ゆっくりと丸く立ち上がり、足に手のひらをつけ、足を前方に伸ばします。 前傾姿勢、下腹部、胸部、そして最後に頭部。 外観は前方になければなりません。 あなたの手で足に手が届かない場合は、それらを脛または膝に動かします。
- Pachchimotanasana（バリエーション2） - この場合、足の手のひらで押される必要があります。 我々は、大きな指先と手の中指で大きなつま先をつかんで、かかとを持ち上げます。 膝と下肢を最大限に伸ばすために、踵を体重で固定します。 脚を完全にまっすぐにすることはそれほど重要ではありませんが、主なことはかかとが床から引き裂かれることです。
- パチモトナサナ（バリエーション3） - 脚を前方に傾けて体をリラックスさせます。 手で足を固定することはできませんが、自分の体重でリラックスしてください。
- Balasana（バリエーション1） - 優しく右側を転がし、すべての4本の上に立って、手で前方に伸ばします。 私たちは手を平らに保ち、胸と顎の中央で床に触れようとします。 ロインを緩め、足を親指に当て、骨盤を上に伸ばします。
- Balasana（バリエーション2） - 以前のアサナから、やさしく、あなたの手で自分を助けて、子供のポーズに行ってください。 ヨガでは、リラクゼーションのための基本的なアサナです。 臀部は可能な限り前後に起き上がり、かかとに下ろし、額に下ろして腕を伸ばします。
- Bhujgasana - 私たちは体重を前方に、まっすぐな手に翻訳します。 足を伸ばし、背中を曲げて、ルックスは前方に向けられています。 これは広く知られているコブラの位置です。
- Bhujasana（バリエーション2） - 体の前の位置を変えずに、呼気で頭を左に回します。 左肩を通して、肩を宇宙で動かすことなく、右の臀部を見てみましょう。 だから、呼気で右折してください。
- Ardha - salambhasana。 あなたの肘を側面に導き、肋骨に落とし、体に沿って手を振る。 掌が拳を形成し、骨盤の骨の下に設置します。 または、右足を上げ、左足の親指で休ませます。 それから逆に
- Dhanurasana - ヨガ で最も難しいアサナではありませんが、私たちから非常に良いストレッチが必要です。 膝を曲げて両足を静かに持ち上げ、足首の後ろに手を挟みます。
- Dhanurasana（バリエーション2） - タマネギの完全な姿勢。 1つずつ、膝、下の肋骨を上げ、背中を振る。 肩を引っ張って脚を固定する。
- Shavasana - 私たちは背中を転がす。 このポジションでは完全にリラックスしています。