パワーヨガは1995年に生まれました。 力ヨガの作成者はアメリカ人です - Beryl Bender Birch。 原則として、力ヨガの全てのアスナナが採取され、ビンヤサのヨガのアスタイナから若干修正されたため、B.バーチは盗作の罪で告発されているだけでなく、彼の有名な姓「ベンダー」も製織されています。
パワーヨガの最初の複合体は、ハタヨガの最初のクラスとあまり違いはありません：あなたは足と腕、背中と腰を開発します。 このすべては、あなたの体をさらに自由に所有し、それを「知る」ために、ダイナミクスに進むためです。
より高度な学生のためのパワーヨガの練習は、正確に動的に行われます。 おそらく、これがアメリカでのこの運動活動のこのような高い人気の理由です - 迅速な結果、高められた持久力 、訓練された筋肉。
練習
私たちは力のヨガのための最も基本的な練習を取るので、まず、あなたはあなたの体に良い感じを持っています。
- 私たちは手をロックに入れ、外側に伸ばします。 尾骨はゆったりとしていました。怖がっている犬のように、尻尾を押し込んでいると想像します。 動的に - 私たちはリラックスし、私たちは自分自身の下で "尾"を押します。 あらかじめタイトな「テール」で軽くサイドに伸ばします。
- 私たちはセンターに戻り、前に傾き、床と平行になる。 フットラインを超えて、骨盤を引き戻します。 彼らは降りてぶら下がった。 彼らはつま先に立って背中を伸ばし、床に平行な姿勢に戻った。
- 彼らは曲がって、頭を彼らの足に押し付けた。 彼らは上向きに伸びた。 一緒に集まった熊は、並んで立って足を集めました。 つま先の脚、膝の屈曲、かかとの尻。 私たちは体の重さを最大限に伸ばして靴下を伸ばします。
- 腰を外側に回し、骨盤をかかとに、膝を離して置く。 背中を揃え、手を床から引き裂く。
- 前の姿勢から、私たちは腕を前方に伸ばし、脚は組み立てたままにしてから、背骨で再び伸ばします。
- センターの脚は、膝が接続します。 床に手を置き、膝をまっすぐに伸ばしてください。 丸みを帯びて優しく上がります。
- あなたの足元に立って、つま先を回転させて、つま先を開きます。 立って立場を固定する。 腹部を引き上げ、背骨を上に伸ばします。
- 私たちは床に下り、足は交差しました。 手が前方に伸び、指がしっかりと組み立てられ、肘が引き伸ばされる。 手のひらは、肩の幅が離れており、肩が下がり、後ろがまっすぐです。 私たちは手首だけで作業し、手のひらを下げて上に戻します。 指はしっかりしており、曲げないでください。
- 私たちは手の位置を変えずに指を開く。 私たちはあなたの指を下げて、上に戻します。 指は強力で最後まで伸びています。
- 私たちは親指と手を拳に集めます。 手の位置は変わらず、肘は伸びています。 私たちは拳を下げ、拳を上げます。
- 強力な指で手をまっすぐに伸ばすと、指でゴムボールを締め付ける方法を想像してください。 あたかもボールを絞るかのように、あなたの指で切る。