彼女の女性性の女性の力は本当です。 しかし、身体能力はまだ解消されていない。 両雄が自分の体重に耐えることができるのは通常のことです。 これはプッシュアップでチェックされます - あなたはプッシュアップを行う方法を知っていますし、体力もあれば大丈夫です。
この基本的なエクササイズは、一般的な体力トレーニングを改善するだけでなく、三頭筋、三角筋、 プレス 、胸筋を発達させるので、筋力発達のための複雑な運動の一部であるプッシュアップです。
強度を開発するためのもう一つの大きな運動は垂直スタンドです。 外から見ると、何かを歪ませて何もする必要はまったくないように見えるかもしれません。 実際に、背骨を指の背中まで引き上げると、体の最も小さい筋肉がどれほど緊張しているかを感じるでしょう。
バーの姿勢、あるいは準備スタンド、ボードの姿勢は、強さの発展のためのもう一つの基本的な運動です。 このパッシブスタティックラックでは、体全体が緊張し、背骨が伸び、体の深い筋肉が強化されます。 ボードの姿勢があなたのスタミナを増やし、おそらく体力の指標の1つです。
練習
- 雲に向かう指 - 私たちは垂直姿勢に入っていて、足は平行で、膝は、太ももは緊張しています。 あなたの胃を引き上げ、プレスを伸ばす、あなたの肩をまっすぐにする。 私たちは、手のひらを外側に開きます。 ひどい腕を両脇に持ち上げ、上に伸ばします。 その後、私たちは指で動的に上がります。 吸入すると、手を外側に回し、手を大きく下げる。 インスピレーションで、顎を上げ、呼気で下に下ろします。 背中を回し、各椎骨を下に向けてください。 手の平は床に下ろされる。 静かに登って、肩を開きます。
- ボードの姿勢は、バーの姿勢の準備です。 我々は、足を一緒に、肩の下の手のひら、膝と臀部が緊張していることを重視しています。 我々はこの地位と時間で凍結する。
- プッシュアップ は簡単なオプションです。 私たちは重視し、膝からプッシュします。 吸入すると落ち、腕は曲がり、肘は元に戻る。 呼気で、私たちは腕を伸ばします。