彼らの人生の多くの人々は、単に何かのための強さがない状況に直面している、誰かがどこかで逃げ出し、誰にも隠れたいと思っている。 熱狂的な毎日のリズムと、あらゆるステップで文字通りに起こる多数のストレスに対するすべての責任を負っています。 精神の弛緩のための瞑想は、そのような状態に対処し、通常の静かな生活に戻るための素晴らしい方法です。 さらに、定期的な練習は、人生においてより拘束されるのを助け、試練にあまり反応しません。
瞑想はリラクゼーションのために何を提供しますか？
テレビの近くでリラックスする人は多いが、実際にはより効果的で楽しい方法があり、その日のために蓄積されたネガを取り除く。 今日まで、 ヨガ 、気功などの身体的および精神的状態の両方をリラックスして落ち着かせることを目的とした多くのテクニックがあります。リラクゼーションとストレスリリーフの瞑想はうつ病と怒りに簡単に対処できますが、心臓血管系および神経系の問題のリスクを低減させる。 それは20分から始まり、必要に応じて時間を増やすことができます。
どのように体と心をリラックスするために瞑想するには？
深呼吸は、リラックスするのが最も簡単で効果的な方法です。 ストレスの多い状況にあるため、人はより頻繁に呼吸し始め、体は単に酸素を十分に持たない。 この問題に対処するのに役立つ簡単な演習があります：
- ゆっくりと吸い込み、鼻から4回吐き出す。 この練習は、寝るのが難しいときには大変です。
- 呼気ごとに、胸の肩と上の筋肉を意図的に弛緩させる必要があります。 このようにして、横隔膜が呼吸に参加し始める。
- 次の練習はヨガから取られます。 男性は右手の親指で右の鼻孔を閉め、左の鼻孔を通して深呼吸をする必要があり、女性はその反対をする必要があります。 最大吸入で、左の鼻孔を人差し指で閉じ、右の指を女性に向けて吐き出す。
希望の結果を得るためには、最初は毎日瞑想しなければなりません。そして、セッション数を週2回に減らすことができます。
完全なリラクゼーションのための瞑想
望ましい目標を達成するためのさまざまなプラクティスがありますが、そのうちの1つに詳しく焦点を当てることをお勧めします。 何も気を散らすことのない静かな場所に住むのが便利です。 座るのが一番です。背もたれが平らであることが重要です。 あなたは 集中の 特定のポイントを選択する必要があります、それはいくつかの内側の感覚、記憶や任意のオブジェクト、例えば、ろうそくの炎であることができます。 頭の中には思考がなくてはならず、選択された点だけがあり、それ自体落ち着きのあるエネルギーを運ぶべきです。 リラックスしやすくするために、静かで静かな音楽をオンにすることができます。 たとえば、海のビーチなど、いくつかのイメージを選択した場合、暖かい砂、穏やかな風、爽やかな波、ローリングなど、すべてを細部まで想像する必要があります
睡眠とリラクゼーションのための瞑想 "身体の認識"
この練習は非常に簡単ですが、すぐに眠った後には多くの人が家にいなければならないと考える価値があります。 快適な位置に配置してください。 あなたは深く呼吸を開始し、緊張が体から離れるのを感じる必要があります。 次のステップは指先に集中することですが、呼吸のおかげであらゆるエネルギーがどのように満たされるかを感じることが重要です。 このポイントが完全なリラクゼーションであるときは、エネルギーがクラウンに達するまで、ひざ、そして手、脊柱などに移動する必要があります。 この時までに、身体はできるだけリラックスして、心は落ち着いていなければなりません。 その後、さらに10分をお勧めします。 寝る