体重減少のための地中海食 - 1週間のメニュー

いくつかの国では、栄養の原則に基づく多くの食事があります。効果的な体重減少の方法の中には、適切な栄養の機能を使用する地中海食があります。治療食として推奨されるオプションがあります。

地中海食 - それはなんですか？

地中海の国々には、特別な食糧システムの基礎となった独自の美食機能があり、Ansel Keis博士に提供しました。彼は、人間の健康は、彼が使用する動物起源の脂肪の数に直接依存すると考えています。多くは地中海食を含むものに興味があり、伝統的には少量の脂肪を使用することに基づいていますが、栄養に重点を置いたものは穀物で行われています。

地中海食 - 賛否両論

体重を減らす現在の技法が価値があるかどうかを理解するには、その長所と短所を考慮する必要があります。重要なプラスは、栄養の原則は、食事と健康の栄養の基本的なルールに似ているということです。メリットは、体重を減らし、健康を改善し、美しさを保持し、若さを延ばすために、地中海食がどのように役立つかを学ぶことによって評価することができます。別の利点は、許可された製品の幅広い選択であり、多様な食事のために、中断のリスクは最小限に抑えられます。

それは地中海食を有し、例えば、肥満に対処できず、短期間に体重を減らすことができない。このような体重を減らす方法は、財政的に重大なコストを必要とし、必要な製品にはしばしばアクセスできません。大量の食物繊維が存在するため、消化器系の潰瘍やその他の問題に使用することはできません。

地中海食の原則

この技術の基本的な規則のために、体重減少は失敗の危険性を大幅に減少させる。厳格な食事制限を意味するものではなく、PPの特性に基づいています。地中海食のピラミッドがあり、それによってどの食べ物やどのくらいの頻度で消費する必要があるのかを判断することができます。一番下には毎日のメニューのポジションがあり、一番上にはダイエットにあまり含まれないものがあります。地中海食の基礎は以下の通りです：

野菜や果物は無制限に食べることができますが、無糖を選んだり、デンプン質の果物を選ぶ方がいいです。それらを消費するには未加工のものが多くなりますが、オーブンやグリルでスチーミングする熱処理も可能です。
余分なデンプンを取り除くために24時間浸すために調理する前に穀物をお勧めします。
水のバランスを維持するためには、少なくとも1.5-2リットル/日を飲むべきです。
すべての調理用油脂の代わりに、重要なオメガ3脂肪酸を含むオリーブオイルだけを使用することができます。
地中海食は、頻繁な食事を少量で行うことを意味します。
塩を放棄し、ハーブやスパイスで置き換えることをお勧めします。砂糖は有害であり、ステビアのような蜂蜜や天然代用物を使用する方が良いです。

体重減少のための地中海食

あなたのメニューを構成するには、各食事のいくつかの推奨事項を考慮する必要があります。朝食のためには、穀物、夕食に適したパスタ、米、野菜を選ぶ必要があります。夕食には、野菜を補足したタンパク質食品が含まれています。地中海食は、デザートを使用することができますが、フルーツのみを1週間作ることができます。ファーストフード、植物油、ソーセージ、その他の有害な食品をあなたのダイエットから除外することが重要です。

地中海食 - ロシア系

地中海諸国の元来の食料品の一部はロシアにとって高価なものがあるため、一部の代替品が作られています。地中海食は、ルールに基づいたメニューで、オリーブオイルや高品質の品種を使用することを意味し、ひまわり種子やヒマワリの種を摂取する際には、精製されていないひまわり油で置き換えられます。赤い魚の代わりにサバやニシンを食べ、亜麻仁油でメニューを補うことができます。小麦と国内生産者の穀物からなるパスタを使用してください。

新しい地中海料理Raanana

提示された技術は、健康的な減量と結果の修正を目的としています。身体にのみ利益をもたらしているので、その原則を使用することは長い間、そして生涯にわたってであってもよい。 Raananの抗炎症および低アレルギー食は、慢性の炎症過程として過剰の脂肪量を示したDr. A. Stehringarによって示唆されました。この手法には多くの利点があります。

BIOのバランス。
既存の炎症プロセスを軽減します。
健康に重要な有用な脂肪を提供します。
地中海食は、体に有益な天然産物を含んでいます。
ダイエットには有機物を含む食品があります。
メニューは多様なので、混乱のリスクはゼロに等しい。

コレステロールを減らすための地中海食

提示された体重減少の方法は健康に役立ち、身体の様々な病気や他の機能不全に対処するのに役立ちます。コレステロールの高い人には地中海料理をお勧めします。食事は、健康状態の食品を使用することを意味し、容器の状態を悪化させる物質は存在しない。コレステロールを下げるための地中海食の有益な製品：緑色の野菜、ナッツ、亜麻の種、オリーブオイル、赤い魚、全粒粉。

糖尿病のための地中海食

地中海食の変更の1つは、Lydia Ionovaによって提案された技術であり、糖尿病患者に推奨されています。それは元のパンと穀物が少ないが、野菜、果物、肉が多く含まれています。重要なのは水であり、その量は体重に応じて計算する必要があります。糖尿病患者のための地中海食は、血糖値の急激な上昇を防ぎ、コレステロールを低下させ、脂質代謝を正常化させます。

地中海ダイエット - レシピ

許容される製品の幅が広いことを考えると、異なる料理を作るための膨大な数のレシピがあることは理解できます。スナック、サラダ、おかず、第1コースと第2コース、デザートは、すべてあなたの食生活を構成するために使用できます。地中海料理のレシピは簡単で、特別な料理スキルは必要ありません。一例として、ガスパチョと野菜のリゾットを調製する方法を示します。

ガスパチョのレシピ

成分：

トマト - 6個。
キュウリ - 1個;
赤唐辛子 - 1個。
タマネギ - 1個;
ニンニク - 歯3本;
塩 - 5g;
白いパン - スライス2個;
ワイン酢 - 2 tsp。
オリーブ油 - 35g;
塩、唐辛子、緑があります。

準備

ニンニクを粉砕して塩でこする。乾燥したパン、バターを加え、すべてを均一にこする。
野菜はミキサーでチョップし、パンの量とワインの酢を加えます。味を出すために、スパイスとハーブを入れてください。

リゾットのレシピ