人が体重を減らすことに決めた場合、彼は食事を変更する必要があります。そうしないと、 成功することは非常に難しいでしょう。 体を傷つけず、不要なキログラムを取り除くためには、減量のために健康食品に基づいたメニューを構築する必要があります。このためには、栄養士の推奨事項を使用する必要があります。
減量のための健康食品
専門家のアドバイスによると、ダイエットには白身肉（鶏肉、七面鳥）、魚（タラ、スズキ、パイク）などの製品が必然的に存在する必要があります。 体内でタンパク質を得るためには必要ですが、大量の植物油で揚げたり、ソースを豊富に味わったりしない場合にのみ、低カロリーの食べ物を減量することができます。 オーブンで肉と魚を焼くか、カップルのために調理する。
体に繊維やビタミンを与えることも同様に重要なので、野菜や果物をたくさん食べてください。 最も有用なものは、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、ニンジン、カボチャ、 マメ 、キュウリ、トマト、グリーンと見なされます。 フルーツはリンゴ、ナシ、モモ、アプリコット、柑橘系の果物、例えばグレープフルーツに優先するべきである。
もう一つの義務的な製品は、穀物、パール大麦、そば、オートミール、キビです。選択肢はかなり大きく、あなたはいつもあなたが好みたいオプションを見つけることができます。 ポリッジには多くの有用な物質だけでなく、複雑な炭水化物も含まれており、満腹感につながります。 あなたの食生活にそれらを含めることで、飢えや体の栄養不足から身体に苦しむことはありません。
腹部や大腿部の減量のための特別な食事はないことを覚えておいてください。肉と魚料理には約20〜30％、穀物には20〜25％、穀物には40〜60％が割り当てられます。野菜や果物からの料理。