集中的かつ規則的な運動では、トレーニングと健康な消化の効果を最大限にするために、食事に注意を払う必要があります。 ほとんどの人は食事の組成を心配していますが、食べる時間もまた非常に重要であることを時々忘れてしまいます。
適切な栄養状態では、スポーツ活動の種類はそれほど重要ではなく、飲酒や食糧計画も重要ではありません。 トレーニング後にどれくらい食べることができ、メニューを正しく作れるか？ 体重を減らすために運動した後にどれくらい食べられないのかを明確に勧める栄養士やスポーツ栄養の専門家の推奨事項を見てみましょう。
いつ体重を減らすために運動した後に食べるのですか？
スポーツをすることの目標が集中的な体重減少である場合、そのような規則に従えば、肯定的で効果的な結果が得られます。
- 運動の前後2~2.5時間まで食べ物を取る。
- 運動の前に、野菜を少し加えてタンパク質食品を食べる方がよい。 たとえば、卵、赤身の肉、コテージチーズ、チーズを食べることができます。
- 訓練中は、組織の脱水が大量の発汗を避けるために飲酒療法を観察する必要があります。
- 運動後、食事には ビタミン や複合炭水化物が含まれていなければなりません。 全粒穀物、様々な果実、果物、野菜の適切な穀物。
もちろん、特定のスポーツ活動に関連する栄養のニュアンスがあります。 そして、体重を減らして同時に筋肉を汲み上げるために、体重トレーニングの後にどれくらい食べられないのかという疑問は、答えは全く異なります。
体重の減少が体の構造、すなわち一組の筋肉と組み合わされた場合、食物は主にタンパク性でなければならない。 タンパク質は筋肉のビルディングブロックです。 筋力トレーニングとジムでの積極的な職業では、食生活は若干異なります。 最大効果は、トレーニング後30分後にトレーニング後にタンパク質カクテルを飲むと達成できます。 したがって、筋肉量の増加を達成することが可能である。 どんな種類のトレーニングでも、授業の前に脂肪質の食べ物を食べることはできません。その後、軽い 炭水化物 、つまりどんな種類のお菓子、パン、デザートも食べるべきではありません。