体重減少のためのHulahup - どのように正しく選択し、ひねりますか？

ホームトレーニングのために設計された多くの異なったシンプルなシミュレータがあります。その中で、十分に値する場所は、腰を薄くし、余分な体重を投げるのに役立つhulaohupによって取られます。そのようなシミュレータには、その利点を持つさまざまなタイプがあります。

hulahopとは何ですか？

フープは、シンプルなデザインといくつかの品種を持ち、hulauchupと呼ばれています。どこでもスポーツトレーニングに使用されています。フープの名前はポリネシアのフラダンスから来た。トレーニングのために、特別なスキルとトレーニングは必要ありません。購入の必要性を確信させるには、知っておくことが重要です。

シンプルな回転は、腰、臀部、背中、およびプレスを通って働き、減量に役立ちます。
マッサージを行い、肌の色調や血液循環を改善し、脂肪の沈着を減らします。
前庭装置、呼吸器系および心臓血管系が発達する。

Hulahopとフープの違い

自宅の減量マシンを選択する前に多くの人々は、他の人がそれを疑う間、これは同じであると確信しているので、このような質問をしました。フープは、hulauchupを含むシミュレータのグループの一般名と考えることができます。彼らはマッサージとウエストのデザインのために設計されています。フープとハラホプとの違いを知るには、機器の違いに言及する価値があるので、最初のものは通常のサークル、もう1つはマッサージ効果を生み出すローラーや回転数をカウントするためのカウンターなどの異なるインサートを持つことができます。

フラダの種類

スポーツ用品の市場では、さまざまな形状とデザインで異なる類似のシミュレータが幅広く紹介されています。ほぼすべての現代のシミュレータは折りたたみ可能な設計で、非常に便利です。折りたたみ可能な形態では、それらは容易に運ばれ、便利に保管される。別の有用な追加のデバイスは、脂肪燃焼プロセスを制御するのに役立つ内蔵のカロリーカウンターです。このようなカウンターで体重減少のためにフラクションを買った多くの人は無駄だと言われているので、それを上回らないほうがいいです。

初心者の方には、プラスチックや軽金属製のスリミング用のフラクションが提案されています。重量は1kgを超えません。それを使うときは、体重を維持するよう努力する必要があります。
加重剤を含む変種は砂の形の中に充填物を有し、重量は1.5〜2.5kgの範囲で変化する。
最も人気があるのはマッサージフープで体の内側や玉が入った体重減少のため、その効果は血液の循環を促し、セルライトとストレッチマークの戦いに役立ちます。
Hulahop with magnetsは、マッサージの突起と磁気ボールを備えた複合シミュレータです。磁場の生成のおかげで、代謝が改善され、生物が回復する。

どのようにhulaohupを選択するには？

多くは間違いなく、家の訓練のためにあなたはどんなフープも購入できると信じていますが、提案されたオプションはお互いに異なっています。どのhulauchupが体重減少のために選択するかを理解するためには、人の顔色、体育、目標セットを考慮する必要があります。エクササイズを快適にするためには、構造の直径と重さ、そしてあなた自身の快適感を考慮する必要があります。店内のフープをひねるのをためらってください。

どのように体重を拾うか？

提示されたアソートメントの中で、体重の異なる異なるバリアントを見つけることが可能です。これは、建設が行われた材料、追加の詳細が使用されたかどうかなどによるものです。体重減少の初心者は、体重が1kgから始まるオプションを選択する必要があります。在庫が重くなるほど、鍛えるのが難しくなります。進捗状況に応じて、徐々に負荷を増やすことをお勧めします。体重減少のために適切なhulauchupを選択する方法を理解するには、体重選択のために以下の推奨事項を使用する必要があります。

初心者のために - 1,1-1,5 kg;
負荷を増やすには1.5〜2 kgに切り替える価値があります。
経験豊富なアスリートの場合、2.5-3kgの荷重を選択する必要があります。

hulahopをピックアップする方法は？

効果的なトレーニングのための適切な在庫を見つけるために重要なもう一つの重要な基準。どの直径がフラクションになるべきかを知るためには、成長に集中する必要があります。チェックのための簡単なテストがあります：あなたの隣にフープを置いてください。それが適切であれば、それは臍に行きますが、同時に胸のレベルより低くなります。幅については、幅広い製品が腰につかみにくいと考える価値があります。

どのhulauchupが体重を減らすのに適していますか？

重量を減らすことが目標である場合は、シミュレータの選択肢に責任を持ってアプローチする必要があります。最も効果的なのは、マッサージフープです。マッサージフープにはボール、吸盤、または棘があります。それによって、血液の循環と代謝を改善し、皮膚の弾力性を高め、余分な脂肪を取り除き、体重を減らすことができます。図のためのフラクションの高い使用は、より多くの努力をする必要があるねじれのために、重み付けされた製品のためである。磁気フープは代謝と循環を改善するフィールドを作ります。

hulauchupを回転させるには？

このような機器を使ったトレーニングは体重を減らすのに有効ではないという多くのレビューを見つけることができます。その理由は珍しく、その誤用です。効果的なトレーニングの最初のルールは、5分ごとにフープの動きの方向を変更する必要があるということです。顕著な結果を得るには、空腹時に服用することをお勧めします。体重減少のためにフラクションをひねる方法を具体的に説明しています：

足は膝を少し曲げます。彼らは肩の幅に配置することができますまたは一緒に保持されます。第2のケースでは、腰の負荷が増加する。
背中をまっすぐにし、胃をしっかりとしっかりと留めてください。
ねじりを始めるには、マッサージフープをウエストより10cm上に設定します。
お尻と胸骨の筋肉をひずませてはいけません。
適切な呼吸が重要なので、吸入を遅らさないでください。
一定のレベルに達した後、マシンを膝に下げたり持ち上げたりするなど、体重減少のトレーニングを複雑にすることをお勧めします。それでも結果を上げるダイナミックな演習に入ることは可能です。

どのくらいのカロリーがhulauchupを燃やす？

トレーニングの有効性は、その中で焼かれるカロリーの数に反映されます。良好な結果を得るためには、体重減少が集中的に必要であるためにフープをねじる必要があります。研究によると、あなたが積極的に20分のフープをひねるのを止めずにいれば。小さな振幅であれば、平均200kcalが費やされる。

考慮する必要があるもう一つの重要なポイントは、体重減少のためにフラクションをどのくらい転がすかです。初心者は、5分で始まり、プレスの筋肉を開発して戻すことをお勧めします。徐々にトレーニングの時間を伸ばし、30分にします。このプロセスには少なくとも2〜3ヶ月かかるでしょう。負荷が急激に増加し始めると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。 3ヶ月後。時間を45分に増やすことができます。

体重減少のためのスリミングを伴うエクササイズ

フープは様々なものがなければねじれしかできないと思ってはいけません。それはそうではなく、トレーニングをより効果的にするための別のトリックがあるからです。まず、ウォーミングアップをすることで筋肉を温め、急激な体重減少のためには筋肉痛を伴うことがあります。例えば、フープを床に置き、伸ばした手でそれを保持し、斜面を左右に作ったりするなど、傾斜に使用します。その後、体重減少のためのhulahupomで次の練習を含むことができるトレーニングに行ってください：

回転中は、回転方向を考慮して、手を少し持ち上げて異なる方向に回します。その後、手を上げて引き伸ばし、回転を続けます。次の練習では、胸の前で手を結び、薄いウエストのためにホラホップを回転させ、プレスと太ももの筋肉を緊張させます。

回転を続けると、腹筋を緊張させる。両方の脚にバック攻撃とバック攻撃を実行します。背もたれを平らに保つことが重要です。

荷重を増やすには、片方の脚で回転を行うことをお勧めします。同時に、異なる方向に傾ける必要があります。最初は、バランスを維持するのは難しいでしょうが、いくつかのトレーニングの後では目立ちます。

hulauchupの結果

宣言された給付を訓練するためには、既存の規則を定期的に処理する必要があります。減量のためのエクササイズを適切に行い、適切なフープをピックアップすると、1ヶ月に最大4キロを捨てることができます。ウォームアップやヒッチのような通常のフル運動の前後に、腰のヒラヒョップをねじると、体重減少の結果が増える可能性があります。減量に関しては、月に最大5センチメートルを失う可能性があります。結果を得るには、適切な栄養を遵守することが重要です。

ウエストのフラワーアップ - 前と後

Hulahup - 禁忌

場合によっては、トレーニングは禁止されています。 hulahopに何が悪いのか興味がある人にとっては、重い装具を使うと腹部の結節の形で現れる血腫があることを知ることは価値があります。これを避けるには、高密度の服を着る必要があります。正しい家庭用シミュレータを選択することも同様に重要です。

大部分の禁忌は、婦人科学的な問題を有する女性、例えば、子宮筋腫を屈曲させるか子宮体にすることに関する。
脊椎の問題、例えばヘルニア、椎骨の変位などの存在下でそのような目録を使用することは禁じられている。
皮膚損傷のためのトレーニングを開始しないでください。
腹部にある内臓の病気の減量のための禁忌ハラフップ。
フープが胎児の形成に悪影響を与える可能性があるので、このような練習を女性に施すことは禁じられている。
出産後最初の月、特に帝王切開の場合には、クラスを行うことはお勧めしません。