あなたは朝食なしでどれくらい頻繁に家を使い果たしますか？ そして、空腹になって、カフェに入ってファーストフードを吸収しますか？ そして、あなたは秤に乗って、恐怖を持って姿を見ます。 しかし、実際には朝早く10分早く立ち上がり、朝食を取るのは難しいことはありません。 朝食の利点は明らかです：あなたは簡単に体重をコントロールし、体に必要な要素とエネルギーを与え、偉大な気分になります。 しかし、パンとオートミールのコーヒーとの違いがあります。 朝食のために食べる方が良いかどうか話しましょう。
便利な朝食
ベーキング、様々なお菓子、脂肪の肉やその他の危険の消費であなたの一日を開始しないでください。 はい、それはおいしいですが、それはあなたの体に利益をもたらすものではなく、健康と良い気分の代わりに問題と過剰な体重をもたらすでしょう。 理想的な朝食は、単純な炭水化物ではなく複雑なものを含む製品で構成されています。 そのような製品には、例えば：
- オートミール（インスタントシリアルではなく、ハーキュリーズ）。
- そば;
- 米;
- 豆;
- レンズ豆;
- エンドウ豆;
- ふすま;
- パン。
複雑な炭水化物と速いものの違いは何ですか？トマト、キュウリ、ニンジン、キャベツなどの野菜のサラダも便利です。 速い炭水化物はすぐに吸収されてエネルギーを与えますが、このエネルギーを消費しなければ、脂肪貯留の形で貯蔵に行きます。 逆に、複合体は長時間吸収され、長い時間エネルギーを供給します。 そのような朝食の後、すぐに空腹になったり、昼食で食べ物に慌てたりすることはありません。
あなたが甘い歯であれば、お好みのおいしさも朝に使用する方が良いです。 最初の半分では、体はエネルギーを消費するように設定されています。逆に、夜になると、それは節約モードに変わります。
朝食時間
目覚めた直後に食べ物を吐き出す必要はありません。 体は目を覚ますのに時間がかかり、 "すべてのシステムを引き出す"時間がかかりません。 純粋な水を一杯飲むためには、朝食の前に15〜20分間お召し上がりください。これにより、胃に食物摂取の準備をさせることができます。
おいしい、素早い朝食
もちろん、私たちのほとんどは午前中に夢をもう少し眠り、目覚まし時計の鳴き声は激しく嫌いです。 朝食を準備し、暖かいベッドに5分余分に置くために多くの時間を費やさないために、夜からあなたの食事を考えてください。
お粥Herculesはほとんど好きではありませんが、簡単に修正できます。 それはすぐに準備され、ストーブの上に置くと、あなたが洗って歯を磨いている間、それは準備ができて来ます。 水ですすぎ、余分な液体を注ぎ、あなたはヨーグルト、ハニーまたはジャムを加えることができるかすかなお粥を得るでしょう。
あなたはサンドイッチを作ることができますが、白いパンの代わりに、肉質のパンを取って、チーズ、野菜の断片、それらの上に緑を入れ、健康的でフルブレックファーストを取ることができます。
夕方から食べ物を準備すると、さらに時間を節約できます。 たとえば、鶏の胸肉を焼いてスライスし、野菜、米、チーズのキューブと混ぜることができます。 あなたは冷たいまたはわずかに加熱された電子レンジで提供することができる、ボリュームのある、おいしい、非常に有用な料理を取得します。
ハイパーマーケットでは、ミューズリー、フレーク、その他の朝のファーストフードのフルボックスがあります。 品質は、いずれの場合も普通のオートミールやお粥より劣っていますが、突然ゆっくりとゆっくりと時間が非常に短い場合は、急いでハンバーガーを噛む方法よりも、ムースリのスプーンをいくつか食べる方が良いです。
慎重に食事を見て、それがあなたの健康と気分にどのようにプラスの影響を与えるかを感じます。