あなたが タンパク質 を正しく取る方法を知る必要がある添加剤から最大の効果を得ることができるように。 コンプレックスの包装に記載されている推奨事項は、必ずしも現実に対応するとは限りません。
タンパク質をとる方が良いのはいつですか？
タンパク質の摂取を始めたばかりの方は、午前中、授乳前と授乳後、夜間にタンパク質を服用するのが最善です。 破壊された筋繊維を修復するために、トレーニング後に1時間30gのタンパク質を取ります。 午前中は、いわゆる「タンパク質の窓」を回復させる必要があり、運動する前に、栄養補助食品は必要なエネルギーと強さを与えます。 あなたは今日運動をしていない場合は、昼食の前後にタンパク質の揺れを使用してください。
どのような用量でタンパク質を摂取すべきですか？
一般的な推奨 - 約25％のタンパク質を受けるための添加剤が必要です。 しかし、より練習していると、必要な補充量が増えます。 過度にしないでください。そうでなければ良いのではなく、体に害をもたらすでしょう。
どのようにタンパク質を取るべきですか？
タンパク質は、ジュース（柑橘類ではない）、ミルク、および水と混合することができる。 それは、あなたが最終的に得たいもの、ちょうど蛋白質カクテルまたは蛋白質 - 炭水化物複合体に依存します。
タンパク質カクテルとは何ですか？
基本的に、このカクテルの組成にはタンパク質と炭水化物が含まれ、その他の添加物は製造業者によって異なります。 ビタミンやミネラルを加えてカクテルを豊富にするには、筋肉量のセットはあまり重要ではありません。
唯一の正しい組み合わせは、タンパク質とアミノ酸であり 、タンパク質を迅速に同化し、その生物学的価値を高めるのに役立ちます。 したがって、筋肉増強のためにミネラルおよびビタミンと共に複雑なタンパク質を取ることは無用であり、食品添加物の価格を上昇させるためにのみ添加される。 これはクレアチンにも当てはまります。一回の投与で約15gになり、実際にはそのような複合体にあるのは約1gであり、それは重要ではありません。
味の味
プロデューサーは、さまざまな味で製品を多様化しようとします。 ベリーフルーツ添加物は化学的な味があるのであまり一般的ではないので、多くのアスリートは、良心的な生産者が天然産物を使用するので、チョコレートとバニラの味を好みます。 多くのアスリートは、これが余分な化学であると考えているため、通常、フレーバーなしでタンパク質を選択します。
どのように体重減少のためのタンパク質を取る？
体重減少のためのタンパク質の使用は以下の通りである：
- 筋肉組織の破壊を防ぎ、一緒に戦うので、運動後にタンパク質を取る
脂肪形成。 - タンパク質は食欲を減らし、食物を必要とします。 したがって、あなたの部分は小さくなります。つまり、あなたは十分なカロリーを得られません。
- トレーニング後と就寝前にタンパク質を摂取すると、代謝が改善され、睡眠中に体はカロリーを消費し続けるでしょう。
しないほうがいいですか？
このような恩恵を受けることはないので、通常以上にタンパク質を使用することは推奨されません。 あなたが使用する余分なタンパク質はすべて、体外に出てきます。 したがって、使用のためにすべての推奨事項に従い、標準を超えないようにしてください。 また、食事中または食事後にタンパク質を摂取しても結果は得られず、体内に吸収されることは全くありません。 一般に、タンパク質は8時間消化されるので、それを使用することはしばしば意味をなさない。 あなたが必要とするタンパク質の量は体の体重によって異なります。