シェイピングプログラムは、過去1世紀の90年代に前例のない名声を得た美しい運動システムであり、今日までの関連性を失っていません。 Cindy Crawford、Claudia Schiffer、歌手Madonnaなどの有名な人物が、この種の訓練を好んでいました。 女の子のためのシェーピングは、余分なポンドを取り除き、美しい姿を美しくしてくれる素晴らしい方法です。
シェイピング：栄養
シェーピングを行うときの栄養は、特に体重を減らしたい場合に重要な役割を果たします。 すべてのパラメータを測定し、身体の脂肪の割合を計算し、トレーニングプログラムとあなたに合ったシェーピングダイエットを提供するテストを受けるように提供される専門のフィットネスクラブでは、
しかし、レッスンのシェイピングに参加していなくても、一般的な食事に固執することができます。それに基づいて、個別のプログラムが作成されます。
- すべての種類の甘み、小麦粉、バター、脂肪の拒否。
- 乳製品、肉、魚および家禽 - 1日2〜3回分;
- 栄養の基礎 - 野菜や果物;
- 訓練の前に2時間、それから2時間後に、タンパク質を除くすべての食物を食物から排除する。
- 甘いから一日は非常にわずかに苦いチョコレートとスプーンの蜂蜜が許可されました。
シェービングのために食べることの利点は、体に自然植物の食物を与える明るさの前例のない感じです。 さらに、減量のために、そのような食餌もまた優れた結果を与える。
シェイピング：エクササイズ
減量のためのシェーピングは、独自の特徴を持っています：あなたが筋肉にわずかな痛みを感じたとしても、提案されたエクササイズは、速いペースで集中的に行わなければなりません。 このアプローチは優れた結果をもたらします！ 問題のゾーンを修正するための小さなコンプレックスを考えてみましょう。
ウエストのための練習：
- かかとの座位から、体を回しながら膝を持ち上げます。 手を下げ、左を右足に、右を - できるだけ上に、左に伸ばします。 反対側にも繰り返します。
- 片側に膝を曲げた膝の位置から上の脚を上げ、下に3マハを作ってできるだけ上に近づけます。 反対側をひっくり返して繰り返してください。 筋肉のチクチク感まで演技する必要があります。
- 前の位置から、脚を直角に曲げ、同時に上げる。
腹筋のための練習：
- あなたの背中に、あなたの頭の後ろに手を置く。 胸を胸の上に置かずに、頭をまっすぐに保ちながら、身体を持ち上げます。
- あなたの背中に、あなたの頭の後ろに手を置いてください。 身体の持ち上げを行い、4つの口座の上の位置に留めます。 それから下に行く。
- あなたの背中に、あなたの頭の後ろに手を置いてください。 一度に2本の足を持ち上げると同時に体を持ち上げます。
腰の練習：
- 背中の仰臥位から脚を曲げ、胴体に沿って手を交互に脚で振ります。
- 腹部のうつ伏せの位置から交互に足を曲げ、交互に持ち上げて膝が地面から離れるようにします。
- すべての四つの立った姿勢から、片方の脚をまっすぐ伸ばして元に戻し、足を変えてください。
もちろん、そのような複合体の前に、他のものの前に、簡単なウォーミングアップが必要です。その場でジョギングする、スキップするロープでジャンプする、またはフープを回転させることは完璧です。 少なくとも週3回、完全な複合体を実行することが重要です。そのため、体重減少のための成形が本当に効果的です。 ダイエットに従えば、15〜20日後に結果に気づくでしょう！