妊娠中のエクササイズは、元気を出し、子どもの子宮の生命を守り、娩出を容易にするためだけのものではありません。 第2妊娠（15週から24週まで）では、最初の妊娠とは異なり、妊娠予定母親の幸福が改善され、赤ちゃんへの害のリスクが軽減されます。 適度な物理的負荷があれば、将来的には以前の指標に素早く戻すことができます。
どのような運動が妊娠することができますか？
最初の妊娠とは異なり、医師が簡単なウォーミングアップとあらゆる種類の呼吸訓練をやめようとするとき、次の期間では練習がより激しくなる可能性があります。 妊娠15週から24週には早期に倦怠感を引き起こすような突然のホルモンの変化はなく、さらに子宮が大幅に増加し、脊椎および心臓血管系の負担が増えます。 第2妊娠の妊婦のための練習の複合体は、これらの変化の体を促進する演習を含める必要があります。
理想的には、妊娠中の運動の複合体がプールの妊婦のクラスに参加することを含む場合。 負荷は、あなたの好みに合わせて選ぶことができます：アクアヨガ、水泳、アクアエアロビクス。 水環境は脊椎から不要な緊張を取り除き、リラックスし、ダイビング中に子供は出産中に耐えなければならない酸素の不足を覚えることを学びます。 しかし、あなたがプールに行くことができない場合は、妊娠中の女性のためのヨガやfitballのエクササイズで行うことができます - これはまた、望ましい結果を与えるでしょう。
どのような運動は妊娠できないのですか？
あなたがプロスポーツ選手であっても、妊娠中は競技への参加、バーの体操、あらゆる種類のジャンプやジョギングが禁止されています。 また、（ボールゲームとの戦いから）胃にぶつかる恐れのあるスポーツに参加することはできません。
また、第2妊娠では、立って、片足に立ったり、背中に横たわったりする練習は禁止されています。
妊婦のためのエクササイズの複合体
妊娠第2期の妊婦のための練習は、胸、腹部および大腿の筋肉を伸ばすこと、強化すること、および呼吸器系を含む異なるアプローチを含むべきである。
- ウォームアップ：ヘッドターン。 "トルコ語で"座って、あなたの足を交差させ、背筋をまっすぐにしてゆっくりと頭の両側を回してください。 10回実行する。
- ウォームアップ：背骨のねじれ。 "トルコ語で"座って、あなたの足を交差させ、背筋をまっすぐにし、床に平行な側面に腕を広げる。 呼気時、身体を横に向け、吸入した場合は開始位置に戻る。 次の呼気で、逆の方向に向ける。 各方向に5-6回繰り返す。
- 妊娠中の胸の良い運動（フィットボール付き）。 あなたの脚を下にしっかりと座って、かかとのかかとに触れて、ボールの周りにあなたの腕を曲げてください。 両手でボールを押して、胸の筋肉を圧迫します。 12回繰り返します。
- 腹筋を強化するための運動。
右側に横になって、膝を少し曲げ、身体に垂直な彼の前に手を置く。 呼気の際、上の手はあなたの体の上に半円を描きます：滑らかな動きで背中を動かします。 振り返って、手を見て（首を伸ばして）元に戻ります。 それぞれの面で6〜8回繰り返します。 - 最終ストレッチ。 あなたの足を腰掛けて座って、かかとに触れ、腕をあなたの前に引き出し、あなたの額で額に触れることを目指します。 あなたの腕に伸ばしてリラックスしてください。 3〜5回繰り返します。
妊娠中の女性のための体操には、このリストに含まれていない練習も含まれていますが、同様で簡単です。 主なものは、積極的な態度が出産の準備の主な要素であるため、あなたがその達成に満足しているということです。