脊柱への負傷は非常に危険であり、しばしば重大な結果につながる。 したがって、背骨全体だけでなく、すべての内臓をサポートするので、各人は背中を、特に腰の後ろを見る必要があります。 ウエストのための 体操 - 多くの医師の推薦。 私たちが私たちの記事を捧げるのはこの話題です。 私はこの問題に推奨される練習に注意を払うことを提案する。 ウエストの治療体操はあらゆる年齢のために設計されているので、子供と大人の両方が行うことができます。
背中の痛みのための体操
- 床に水平姿勢をとり、脚を少し曲げ、腕を身体に沿って引き伸ばします。 3秒以内に、床に戻って下部を押してから、リラックスする必要があります。 この運動を少なくとも10回繰り返す。 あなたがこれを行うのが簡単なときは、あなたの仕事が複雑になることがあります。 このためには、あなたの足を伸ばす必要があります。
- ポジションを変えずに、あなたの膝を曲げて、あなたの手を握ってください。 あなたの胸に膝を当てれば理想的です。 あなたの仕事は、ロインを床に押し当てることです。 このポジションを3秒間維持してから、足を下げてください。 約12の担当者を行います。
- 座って手を傾け、足を前方に引っ張ってください。 あなたの顎があなたの胸に押し付けられるように頭を傾けてください。 あなたの背中が丸くなるように背を曲げる必要があります。 今度はゆっくりと床に3秒間下げてリラックスしてください。 この練習を12回繰り返します。
あなたが腰部に痛みを感じる場合、治療的な体操は、状態を緩和するのに役立ち、それを完全に取り除く。
骨軟骨症を伴う腰部の体操
このような問題は、高齢者だけでなく青少年にも発生する可能性があります。 主な仕事は、背骨からの負荷を軽減するために筋肉を強化することです。 私は、腰の毎日の体操がどのように見えるべきかを視覚的に調べることを提案する。
Bubnovskyの背中のための体操
- 床に置いて、膝と手のひらを強調するポジションを受け入れる。 呼吸のためのあなたの仕事は、あなたのバックアップを曲げ、インスピレーションを下げるために可能な限りです。 すべてを円滑にやろうとする。 運動を20回以上繰り返す。
- 同じ位置にとどまっていると、あなたは左脚に座り、右を後ろに引っ張る必要があります（半分のつめ）。
今度は曲げて、あなたの左腕を前方に引っ張りなさい。 あなたの仕事は、手と足の位置を変えることです（左/右、右/左）。 20回以上繰り返さないでください。 - あなたの背中に横たわって、脚を曲げて、背中に沿って腕を伸ばしてください。 あなたは床から骨盤を除去するために吐き出す必要がありますが、降りるためのインスピレーションで、最大限に滑らかに曲げてください。 これを約20回行う。
ヘルニアを伴う腰部の体操
ヘルニア は背骨の長い障害の結果であることを忘れないでください。 あなたはあなたのために適切な練習を開発する必要があり、痛い感覚を引き起こすことはありません。 ヘルニアを伴う腰の体操は、胴体をねじるか、ジャンプする必要がある練習で構成されるべきではないことを忘れないでください。