今日まで、クレアチンはスポーツ栄養の最もよく知られた成分の1つです。 すべての薬と同様に、クレアチンは当初は非常に慎重な態度を取っていますが、レセプションを開始し、その効果に気付かなかった人を見つけることはほとんど不可能です。 しかし、体内で生成され、内部の代謝過程に関与するため、このような物質の有効性を疑う必要はありません。 クレアチンの使用方法とそのメリットについて教えてください。
クレアチンの作用原理
クレアチンは、エネルギー代謝において重要な役割を果たす特殊な化合物です。 彼のおかげで、ATP分子が十分な量で形成される。 クレアチンは平均的な人の体重1キログラム当たり1.5gまでの筋肉を蓄積し、ヘビー級アスリートの場合には増加させることができる。 言い換えれば、スポーツから離れていても、クレアチンはまだ体に残っていますが、体内に入ってくる エネルギー が炭水化物から運動エネルギー（ATP）に変換される複雑な反応に従事しています。
体がクレアチンを単独で産生するという事実にもかかわらず、これは、人がスポーツにあまりにも強く関わっている時には十分ではない。 これらの瞬間に、スポーツサプリメントが救助に来ます。適切に適用されると、エネルギーの量を増やし、アスリートの結果を20％も向上させることができます。 まず第一に、これはあなたが急な帰還を必要とするスポーツに適用されます：短距離走、パワースポーツなど
クレアチン：投与経路および投与量
不思議にも、クレアチンを使用する唯一の真の方法はこれまで決定されていません。 現在、専門家は3つの基本スキームを開発しており、それぞれが非常に効果的です。 現在のところ、純粋なクレアチン一水和物に加えて、この物質の多くのバリエーションが存在することに留意すべきである。 クレアチンを服用するまでの期間を含む多くの質問には、それぞれ固有の回答があるため、そのうちの1つを選択した場合は、パッケージの指示をお読みください。
クレアチン一水和物を摂取する場合、レセプションには3つの選択肢があります：
- 読み込みメソッド。 まず、身体にクレアチンを負荷する必要があります.1週間に1日4回5グラムを服用します。 その後、1日に2〜3グラムを6週間服用します。 その後、2〜5週間の休憩が必須で、コースは続行されます。
- メソッドをロードせずに。 この場合、1~6ヶ月間、1日に1回、3~5グラムのクレアチンを採取し、その後1~2ヶ月間休憩し続けます。 おそらく、これはクレアチンの最も控えめで正しい受信です。
- 方法は "ダウンロード - 残り"です。 このスキームによれば、クレアチンを1週間に4回5週間服用し、1週間 休養する 必要があります。 繰り返しのサイクル。
クレアチンを服用する過程は、必ず安静と交互に行わなければならないことを忘れないでください。 さらに、1日に20グラム以上の線量を摂取しても追加の結果は得られないので、これらの用量を超えることは推奨されません。
クレアチンをいつ取るべきかという疑問も現時点で開かれており、
クレアチンを調理するには？
クレアチンは不安定であり、液体形態で急速に分解されるため、通常粉末として放出される。 得られたカクテルは、調理直後に、または少なくとも30分以内に飲酒されるべきである。
伝統的に、クレアチンはジュースまたは水で飼育されることがあり、時にはプロテインまたはゲーマーと一緒になって、クレアチンの同化に正の効果をもたらす。 クレアチンを摂取する際の栄養においては、炭水化物を含める必要があり、エネルギーの生産を促進します。