私たちが座っているとき、筋肉は常に働いていますが、この活動だけでは私たちに大きな利益をもたらしません。 職場で何時間も座っていると、身体の位置を維持しながら筋肉は緊張しており、リラクゼーション練習の助けを借りて取り除かなければなりません。
シンプルなリラクゼーションエクササイズでは10分しかかかりませんが、その日のすべての勤務時間に疲れを和らげます。
筋肉を弛緩させる練習は、安楽感を与え、神経系の仕事を調和させ、失われた力を回復させる。 リラクゼーションのためのエクササイズの間、注意と呼吸をすることが重要です。動きはあなたの呼吸を反映し、空気が深く、胃の中に吸い込まれ、ゆっくりとあなたの鼻を通って吐き出されます。
リラクゼーションのためのエクササイズの複合体
- FE - 立って、足の骨盤の幅に、足は平行に。 背中は平らで、頂点は上に伸びています。 息をして、開いて、息を吐きながら - あなたの背中を回し、手を前方に動かす。 呼吸のリズムに移動し、徐々に振幅を上げ、手を少し上げる。
- 手を開いて頭の上に手を集める。 あなたの頭をあなたの肘でつまむと、あなたの手がつながります。 呼吸が右に傾き、中央には呼気があり、左にはインスピレーションがあり、中心にはインスピレーションがあります。 ゆっくりと左右にスイング。 中央に戻り、呼気の際に手を下ろします。
- 息をして、呼気の上で静かに前後に曲がって、背中の筋肉を弛緩させる。 吸入した場合、ラウンドバックの逆の動き。 あなたの手を伸ばして、呼気で、再び腕を下げ、ひねり、そして上に上げてください。 3回してから、ハングダウンし、床に手を置き、交互に足を曲げて体を振ります。
- 足を後ろに持ち、腕を前方にしてください。 犬のポーズ姿勢で足元を歩き続ける。 小さなステップで手に近づく。
- あなたの足を広げ、足を並行させ、手を床に押し付け、吸い込んで吐き出し、吐き出して背中を吐き出す。 滑らかに開いて丸くする。
- 体をリラックスさせ、交互に膝の中で脚を曲げ、身体を左右に振ります。 背中、首がリラックスし、武器が自由に滑ります。床に無限大のサインを描くように。
- センターに留まり、息を吸い込んで胸を引き上げ、手を背中に向けて動かす。 手足は、太ももの間の胃の上を引き戻します。 手を前方に戻し、小さなステップで犬の顔を下に戻し、ペースを続けます。
- 吸入して、靴下に伸ばし、膝を曲げ、呼気で、かかとを床に向ける。 手を見て、右足で前方に歩き、左膝を床まで下げてください。 体を持ち上げて、あなたの手をロックの中に入れ、胃を締めてください。 呼気で仙骨を前方に押し、骨盤を下げて胸を開きます。 床に手を置き、後ろ足を引っ張ってください。 右手に停止を回し、あなたの右手の後ろに体を回してください。 手を後ろに動かす - 手の後ろを伸ばす。 攻撃に戻り、手を床に押し付けます。
- バーに行き、腰を下ろし、体重をまっすぐな腕と靴下に落とします。 後ろに曲げ、胸の上に顎を吐き出す、四つのすべての姿勢で下を向いて、犬の顔を下に向ける。
- 私たちはその場を歩いて、膝を曲げ、背中を伸ばす。 吸入すると、踵を床に吹き飛ばしながら指を床に置いています。 手を一目で吸うと、左脚が前方に突き出て攻撃に入る。 右ひざを床に下ろし、身体をまっすぐにし、手をロックの中に入れます。 骨盤を下げ、手を引き伸ばし、胸を開きます。
- 床に静かに手を落とし、足を左に回して、ケースをねじってください。 あなたの左手を伸ばす、あなたの指を見る、吸い込みの手で戻って行く、手の後に伸びる。 攻撃に戻り、床から離してください - 犬の顔を下にしてください。
- 足踏み、息を吸う、指を高くする、床に息を吐き出す。 あなたの膝の上に下って、あなたの息を曲げ、吐き出すように背中を回してください。 波のバックボーンを持ち運び続けます。
- 呼気で胸を下げ、手を伸ばす。 息を吐き出して、あなたの息を曲げる。
- 子供のポーズに落ちる - リラックス。