美しいおなかと薄いウエストを教えるためには、主な腹筋だけでなく、腹部の斜めの筋肉にも作用することが重要です。 彼らはあなたの姿に優雅な曲がりを与えるフレームを作成するために呼び出されます。 しかし、あなたの問題が脂肪沈着である場合、斜めのねじれは無力になります - 筋肉の緊張を与えることについてのみ役立ちます。
ウエストのひねりの効果
あなたの体に実質的に脂肪沈着がない場合は、斜めのねじれが必要です。 効果的に筋肉の骨格を強化し、腰を狭くし、おなかを美しくします。
あなたの腹と腰が適度な脂肪沈着の層に囲まれているという問題がある場合、側面のカールのみで問題を解決することはできません。 複雑な効果が必要です - あなたが体重を減らすことを可能にするダイエット、脂肪の沈着物を効果的に燃やす好気性負荷（例えば、ランニング、エアロビクス、アクティブダンス）。 このような集中コースに加えて、フープを使ってエクササイズを追加することは良いことです - あなたはすぐに脂肪にさよならを言うので、筋骨をやることができます。
あなたは脂肪が多いか不足しているかは不明ですか？ 右または左の臍の下の腹の後ろに身を挟む：折りたたみが1.5-2 cmまでは、すべてが正常で、それ以上の場合はあなたと戦うものがある。 腰部区域についても同様の試験を行うことができる。
運動 "ねじれ"とそのタイプ
古典的なねじれは、美しいプレスラインを形成するための基本的で非常に効果的な運動です。 正しくひねる方法を知っていると、すぐに実装のサイドバージョンとマスターになります。 これは以下のように実行されます。
1. 直接ねじれ。 床に座って、あなたの膝を曲げ、床から足を持ち上げないで、頭の後ろの手を、肘は厳密に側面を見ます。 この位置から、床から肩甲骨をはがし（さらに上がる必要はありません）、胸を胸に押し付けずに、拳が自由に収まるようにそれらの間に距離がなければなりません。 頚部の力ではなく、痙攣や筋肉の力で運動させる必要があります。 パフォーマンスはあまりにも急ではありません。遅すぎるのではなく、適度なペースを守ってください。 3回のアプローチを20回繰り返します。
この基本的なエクササイズには、他にもさまざまなバリエーションがあります。
2. リバースツイストを使用すると、下部プレスの筋肉をうまく機能させることができます。 彼らは床、背中、頭の後ろの手、胸の膝の上に横たえ、骨盤を引き裂き、3回のアプローチの床から20回背骨の背中を下ろす。 運動をゆっくりとスムーズに行うことが重要です。そうすることで、筋肉を強くするのではなく、筋肉の強さを強化します。 このアプローチだけが結果をもたらすでしょう。
プレス機の対角線（横）ねじれは、直線と同様に行われるが、わずかに変化する。 いくつかのバリエーションがあります：
- ポジション - 直接ねじれの場合と同様。 紆余曲折しますが、あなたの前を引きずりません。 15回繰り返した後、同じことをしますが、右に伸ばします。 実行する
すべて2つのアプローチでさらに運動する。 - 横方向ねじれの1つ以上の変形は、姿勢の変化を仮定する。 まず、直線的なねじれのように開始位置を取るが、右足の足首を左膝に当てる。 右足に15回ひねり、足を変えて同じようにします。 もう2つのアプローチを繰り返します。
サイドひねりは、すばやく美しい腹と細いウエストを探したい方には最適な運動です。 あなたが1日に従事するなら、4〜5週間後にすばらしい結果が得られます。