ジムや家庭の上腕三頭筋の練習

三頭筋の主な目的は、腕を伸ばして体に持っていくことです。 通常の仕事の間、これらの筋肉は実際には関与しておらず、その結果、筋肉が弛緩し弛緩する。 三頭筋が発達しにくいことは注目に値する。

女性用三頭筋練習

トレーニングを効果的に行うためには、プロのトレーナーが与えるいくつかの推奨事項を考慮することが重要です。

1. 練習の始めに、 三頭筋の基本的な練習を行い、フリーウエイトを使用します。 まず、両手で、次に両手でそれぞれ行うことができます。
2. 訓練中に、筋障害が達成されるまで、肘を所定の位置に固定します。
3. 上半身と上腕三頭筋のトレーニングの間に少なくとも2日間かかります。
4. 三頭筋（長頭）のための最良の運動は、大きな体重の使用を伴います。
5. 結果を得るには、3-4のアプローチで演習を行う必要がありますが、反復回数は自分の強さに基づいて計算する必要があります。

ダンベル付き三頭筋練習

ダンベルのクラスには安定化筋肉が多く含まれているため、負荷の再分配につながりますが、追加の利点もあります。 スポーツ用具として、ダンベルの可用性に注目する価値があります。 最高の三頭筋のエクササイズは、家庭とホールで行うことができます。

1. 手の除去 。 少し傾けて、前方に傾けてください。 ダンベルを胸のそばに置いて、腕を肘に曲げてください。 肩を動かないようにして、手を戻してください。 運動は前腕によってのみ行われるべきである。 あなたの手をやめてもう一度曲げてください。
2. 手の伸長 。 この三頭筋の運動のために、ベンチに座って、まっすぐなグリップでダンベルをとり、それをまっすぐな腕に当てます。 一方、ベンチを握るか、作業アームの上腕骨で支えます。 吸入し、ゆっくりとダンベルを下げてから、腕を呼吸でまっすぐにします。 両側で行う。

バーベルと三頭筋の練習

手の筋肉を整えるために、多くのアスリートは筋肉の負荷の均一な分布を促進する バーのトレーニングを 好む。

1. フランスのプレスベンチ 。 この三頭筋の運動のために、真っ直ぐのグリップでバーを保持します。 ヘッドが縁に来るようにベンチに横たわってください。 あなたの腕をまっすぐに伸ばし、あなたの胸の上に発射体を保持する。 あなたの肘を曲げるが、あなたの肩はまだあるはずです。 最後に首が頭の上に軽く触れるはずです。 腕を呼気でまっすぐに伸ばしてください。
2. 狭いグリップでバーを押します 。 女の子のためのこの三頭筋の運動のために、足が足で床に触れるように、ベンチに座る。 狭いグリップで握り、吸い込み、ゆっくりと胸に下ろします。 あなたは吐き出すように発射体を上げてください。

ジムで三頭筋の練習

考慮されているすべての演習はホールでのトレーニングに適していますが、三頭筋の作業に適した特別なシミュレータがあります。

1. 三頭筋のブロックの突き上げ 。 上部ユニットに直角または傾いたハンドルを取り付けます。 彼女の手をつかむ。 シミュレータを立て、少し前に傾けます。 あなたの肘を体の近くに持って、ハンドルが胸の高さになるように腕を曲げます。 吐き出し、手を完全にまっすぐにして、腰で触ってハンドルを下ろす。 肩から肘までの腕の部分が固定されていることが重要です。 吸入したら、ハンドルを持ち上げて元の位置に戻す。 クロスオーバでの三頭筋への伸長は、各手で別々に行うことができる。
2. 不均一な棒の上のプッシュアップ 。 バーを持って、腕をまっすぐにして、天びんに身体を持ってください。 吸入すると、肘の中でゆっくりと90度の角度になる。 できるだけ体の近くに置いておくことが重要です。 三頭筋の緊張のために吐き出すと、あなたの腕をまっすぐに伸ばします。

三頭筋のプッシュアップ

最もシンプルで最もアクセス可能な運動はプッシュアップですが、追加の負荷が必要なため、彼らの助けを借りれば筋肉量を増やすことはできません。

1. 狭いストップでのプッシュアップ 。 彼らの間の距離が肩の幅より小さくなるようにあなたの手を置くことを重視してください。 吸入、胸が床の近くに来る前に降りてください。 呼吸するときに手を伸ばす。 体の近くの肘を持ちます。
2. 上腕三頭筋の後押し 。 手のひらを使って、ベンチの端に自分を置きます。 サポートにあなたの足を置き、体重を維持する。 脇の下に広げずに、腕を肘で曲げて下に行く。 位置を固定したら、上に行く。

三頭筋を引っ張る

背筋 、肩、および上腕筋の筋肉が仕事に関与しているので、止血帯は三頭筋の作業に最適な解決策ではありませんが、多様で追加的な負荷として複合体にプルアップを追加することは可能です。

1. 水平バーに三頭筋を発達させるには、アーム間の距離が肩の距離よりも約20cm大きくなるように、幅の広いグリップでクロスバーをつかみます。
2. 上腕二頭筋を動かすには、動きに集中する必要があるので、引き上げた後、可能な限りゆっくりとスムーズに下げようとします。
3. 十分な体調があれば、クロスバーが顎の下ではなく背中の後ろにくるようにプルアップする方がよい。

三頭筋トレーニングプログラム

三頭筋を動かすには多くの練習をする必要はなく、三つで足りるでしょう。 筋肉がこれから膨らんでいないので、多くの体重を使用することを恐れてはいけません。さらに、上腕二頭筋は負荷を知覚しないので、懸命に働かなければなりません。 Supertet三頭筋 - 美しい救済で手を締めたい方に最適なソリューションです。 しばらくすると、進行がないので、演習を変更するか、負荷を追加する必要があります。