マスコミのためのバーでの演習は、女の子の中ではなく、男の子の間でより人気があることは秘密ではありません。 しかし、人類の美しい半分は、このような便利で一般的なテクニックを使用していません。実際、これらのエクササイズは独創性だけでなく、非常に美しくて速い結果をもたらすという点で違いがあります。
水平バーのプレスのスイング：どこで勉強しますか？
あなたが窓を見ると、おそらく、あなたの庭に直接バーがあります。 しかし、多くの女の子には不快感があります。なぜなら、周りにはとても多くの人がいるからです。訓練されていないマスコミは、あなたが一度に右と右のエクササイズをすることはできません！ 私は通行人の嘲笑やアマチュアからのアドバイスを聞くのが好きではありません。
自宅でスウェーデンの壁や水平バーを持っていない場合は、これだけのため に 長い時間 ジム を探したり、クロスバーを提供したり、さらには高さを上げたくない場合、出力は簡単です：目覚まし時計を5.40に設定し、街は眠っている！ 現時点では、水平バーとバーの両方があります。プレスのトレーニングプログラムは満員です！
あなたが確信しているフクロウであり、早朝には何もできないが、心理的な障壁を越えて、広い昼間の水平バーに行くことができないなら、あなたの場合、あなたの家にはクロスバーを買うのがより論理的です。 それは約70-100ドルかかる。
しかし、庭での訓練に慣れた方がずっと便利です。通常、水平バーとバーがあり、プレスの練習を1つ以上のホームクロスバーで行うことができます。
水平バーのトレーニング・プレス
少女は、しばしば、彼らのためのバーでの圧搾は、男性と同じではなく、根本的に違うべきだと思っています。 これは間違った位置です：斜めの腹筋のためのあまりにも熱心な訓練によってしか女の子が禁止されていません。
- どのトレーニングもウォームアップで始める必要があります。 たとえば、スキップロープやジョギングを使用したジャンプが適しています。 筋肉のいくつかのグループが一度に関与し、体は身体活動のために準備されていることが重要です。
- バーの最初の練習 - それはいつもあります。 あなたがそれを習得するまでは、あなたが残りのことをするのは難しいでしょう。 まっすぐなグリップでぶら下げ、逆にして結合してみてください。 ちなみに、これは胸の筋肉の優れたトレーニングです。
- 腹部の斜めの筋肉の場合、運動「ターン」が適している。 古典的なビスカスの位置を受け入れてから、本体を最初に回転させ、もう一方に回転させます。 この練習は、両側に「耳」で苦しむ人にとって特に重要です。
- 次のステップは、既にプレスの筋肉を使用しています - これはロッキングです。 あなたがスイングできるほど良くなります。 しかし、小さな振幅のトレーニングでさえ既にその結果が得られます。 5つのスイングの3つのセットを行い、その後数を増やします。
- 最も効果的なのは、 プレスの運動コーナーです。 最初に、単純化されたバージョンをマスターします。膝の中で脚を曲げ、胸の高さに引っ張り、最高点で呼吸し、最低で呼吸します。 この演習では、プレスと太ももとお尻の両方が含まれます。 少なくとも5つの繰り返しと3つのアプローチを行います。
- 古典的なコーナーは、visの位置からまっすぐな脚を上げることです。 少なくとも5つの繰り返しと3つのアプローチを行います。
- 側方プレスの筋肉の場合、視力の位置から、屈曲した脚部を持ち上げ、右足を右側に置き、左足を左に置く。 各脚に対して少なくとも5回の繰り返しと3回のアプローチを行います。
プレスのバーでの練習は、初心者やスポーツトレーニングを受けている人に適しています。 もちろん、あなたが以前に従事していれば、複合体はもっと簡単にあなたに与えられます。