専門家は、脂肪燃焼のための カーディオトレーニング が最も適切であり、減量方法に適していることに同意します。 あなたは自宅で、特別なトレーニングで、ジムで、そして公園で、そして多階建ての建物の入り口ででもそれを行うことができます。
なぜカーディオトレーニングが必要なのですか？
集中的な負荷のために、積極的に肺を換気し、代謝を分散させる心臓血管系の機能を高めることが可能である。 さらに、このような訓練の後、専門家によると、数時間にわたって、脂肪沈着の分裂による体重減少に寄与する身体内の異なるプロセスが存在する。
カーディオ - 実行（スプリントまたは階段の上）、ステップエアロビクス、ジムでのインターバルトレーニングです。 身体に100％を与え、少し休んでから100％を再レイアウトする必要のある行動 - これは心臓病です。
短い毎日の心臓は、体重を一定に保つのに役立ちます。体重を減らすためには、1週間に3〜4回30〜40分練習することをお勧めします。
カーディオスリミングホーム
自宅で理想的なカーディオはジャンプロープです。 インタラクト：一時的に激しいペースで1分間ジャンプしてから、1分間歩く。 トレーニングには15〜20分かかります。
心臓は、動きを止めることなく、または短いrespitesで、あなたが速いペースで実行する任意のアクションと見なされます。 このルールに基づいて体重減少のための中国の体操があります。 毎朝、このような間隔でパワートレーニング（プレス、プッシュアップ、スクワットなど）を行うにはわずか4分かかります。積極的に実行するには20秒、休憩には10秒。 そのような短いトレーニングは 代謝 を開始し、効果的に脂肪沈着と戦うでしょう。
ホールでの脂肪燃焼のためのカーディオ
あなたがジムで心臓を保持したい場合は、いくつかのオプションがあります。 例えば、適切なプログラムを既に持っている特別な心臓装置を使用してください。 または、インターバルトレーニングを実施する：1分ごとに各シミュレータで猶予せずに、それらをすべて一貫してバイパスする。 これはホールが混雑している当時はあまり便利ではありませんが、平日はとてもシンプルです。 このトレーニングは「円形」とも呼ばれます。 経験があれば、2-3ラウンドも連続して通過することができます。また、ホールにシミュレータが不足している場合は、そのようにする必要があります。
心臓栄養の前後
そのような激しい負荷の2時間前には、食べない価値があります。 運動の15分前に、砂糖とクリームを使わずに調製した新鮮なコーヒーを一杯飲むのが最善です。 それは脂肪燃焼特性を有し、より長く「尽きない」ことを可能にする。
訓練の後、水を十分に飲む価値があり、特に解凍して1.5〜2時間はもうない。 このアプローチは、あなたが既に蓄積した脂肪を分けるためのボディを作り、食べ物に付随する脂肪は分裂させません。 あなたがパワーオプションを選択した場合、筋肉の修復のために残りの日は、牛肉、鶏の胸肉、乳製品（脂肪を含まない）などのタンパク質食品に集中することです。 肉料理には、デンプン質の野菜（キャベツ、キュウリ、トマト、レタス、ナス、ズッキーニなど）だけではありません。
心臓には、より速い結果がもたらされ、甘い、脂肪の多い、揚げられた、flouryをあきらめます。 このシリーズのすべての製品は、代謝を詰まらせ、脂肪沈着の成長に寄与します。したがって、急速な体重減少の名前で、それらなしで人生に慣れてきています。 後でそれらに戻らなければ、これは結果の保存を保証します。