ジムでは、体の筋肉と体重を増やすのに役立つ背中のための効果的なエクササイズを行うことができます。 あなたは良い結果を達成するためのプログラムを作ることができる多くのエクササイズがあります。 さらに、訓練された背中は、女の子の美しさにとって非常に重要な姿勢を維持するのに役立ちます。
どのようにジムであなたの背中をロックするには？
執行の技術に進む前に、私たちはいくつかのニュアンスで理解するでしょう。 週に3-4回定期的に運動する必要があります。 専門家は毎日行うことをお勧めしません。なぜなら、筋肉の負荷が増加するのではなく、安静時に筋肉が増加するからです。 反復については、3つのアプローチで12-15回行うことが推奨されます。 初心者のために、ジムでのバックトレーニングは少しの体重で、しばらくしてから負荷を上げるようにしてください。 目標が体重を減らして筋肉を乾燥させることであれば、最小の安静で多くの繰り返しを集中的に行う必要があります。 筋肉の量を増やすことを目的としたトレーニングの場合、基本的なエクササイズを少量の繰り返しで行う必要があります。 女の子の背中を体育館に持ち上げる方法を理解するには、テクニックのニュアンスを観察しながら演習をすることが重要です。
- プルアップ 。 クロスバーで行われる最も一般的なエクササイズ。 負荷を分散して拡張するには、さまざまなグリップでプルアップを実行できます。 背中の筋肉をポンピングするためには、手を除いて可能な限り多くの費用が必要です。 IP - 標準的なストレートグリップでクロスバーをつかみ、膝を曲げ、身体が緩まないようにクロスさせます。 緊張を和らげるために、背を少し曲げてください。 仕事は、肩の刃を引っ張り上げて、胸の上部でクロスバーに触れようとすることです。 位置をロックして、完全に筋肉を伸ばすために腕をまっすぐに降ろす。
- デッドリフト 。 ジム の背中の最高の基本的なエクササイズの1つで、バーベルでそれを実行します。 その実施中、負荷はまた、他の主要な筋肉群を受け取ることは注目に値する。 FE - 足を肩の高さに置き、膝に直角になるまで座って通常のグリップでバーベルをとり、手のひらの間の距離が肩の幅と同じになるようにします。 背もたれをせずに背もたれを保持し、胸を広げ、体を前方に傾けます。 痙攣することなくゆっくりとエクササイズを行います。 タスク - 起き上がる、膝の中で脚を曲げ、バーを持ち上げてから、身体をまっすぐにします。 最後に膝を曲げなければならないことに注意してください。 少し遅れて、動きの軌跡を観察して、バーを下げてください。
- 斜面にスラスト棒 。 トレーニングでは、ジムでの女の子の背中は効果的な運動でなければならず、最大の筋肉と「翼」に負荷を与えます。 IP - 直立して、手のひらが下を見下ろし、手で伸ばされるようにバーを取る。 膝を少し曲げ、前方に傾けてください。 背中が理想的な直線を形成し、前方を向いていることをコントロールすることが重要です。 ジムの背中にこのエクササイズを行うには、腕を肘に曲げて身体に近づけて、バーを上げるために吐き出す必要があります。 一番上の点で数秒間滞在してから、徐々にバーを下げてください。
これらの基本的な演習は、複合体では、たとえばシミュレータのT-pull、下部ブロックの推力、過膨張、上部ブロックの推力などによって追加できます。