胸筋を圧送する方法 - 胸筋のための練習の複雑さ

あなたの体の救済を改善し、図を調整したい場合は、胸筋を圧迫する方法に関する情報を知ることが重要です。良い結果を得るためには、基本的な訓練のルールと基本的な練習のテクニックを解体する必要があります。

少女に胸筋を圧迫することは可能ですか？

すぐに、スポーツトレーニングは乳房の大きさやその形状に影響を与えることができないと言わなければなりません。これは、彼らが役に立たないということを意味するものではありません。なぜなら、猫の筋肉を女の子に圧送する方法を知っているから、胸を上げることができ、視覚的にはより大きくて魅力的になります。さらに、身体活動は、健康に良い胸部の血液供給を改善するのに役立ちます。もう1つの重要な点 - トレーニングが人形のように見えることを心配しないでください。

どのように胸の筋肉をポンプアップする？

訓練を効果的にするためには、正確に複合体を形成し、効率を高めるいくつかの特徴を知る必要があります。適切に胸筋を圧迫する方法を知りたければ、次の規則を考慮してください。

トレーニングを開始するには、家庭でも、ホールでも、ウォームアップで関節と筋肉を準備する必要があります。
筋力を増強して筋肉量を増やすことが目標である場合は、加重剤の重量を増やして作業することが必要であり、可能な限り多くの反復を試みる必要はありません。
胸筋を圧迫する方法についてのもう一つのルールは、良い結果を得るために、週末後に強さがあるときにあなたの胸を鍛えることです。毎日のトレーニングが結果をより速く与えると信じるのは間違いです。これは、筋肉が安静時に成長するという事実によって説明される。
進行をするには、定期的に負荷を変更する必要があります。そうしないと、筋肉の習慣が発達し、体が反応しなくなります。筋肉が成長するという事実は、トレーニングの終了後に残った痛みを示すでしょう。
完全な振幅ですべてを行うようにしてください。これにより怪我のリスクが軽減され、胸筋の伸びが良くなります。
効果的に胸筋を圧迫する方法については、その能力の限界に関するもう一つのルールが記述されています。力がすでになくなっていると思うなら、もう少し繰り返してみてください。エッジでのトレーニングが最も効果的であることが証明されています。

胸筋の上部をどのようにポンプするのですか？

筋肉をうまく動かすには、筋肉を別々に鍛える方がいいです。胸の上部は、主練習の実行中に実際には仕事に関与しておらず、より困難に発展していることは注目に値する。あなたがそれを試してみたいのであれば、訓練に絶対に含めるべきです - ベンチプレスです。これは傾斜ベンチで最も効果的です。上胸筋を圧迫する方法にはいくつかのルールがあります：

ベンチの角度に注意を払うと、それは高くなり、デルタが仕事に関わる度合いが大きくなり、下腿三頭筋の負荷が大きくなります。上部胸部の最適角度は20〜30℃である。
押し上げやプレスを行う場合など、正しいグリップを選択することも同様に重要です。ここでルールが機能します - 手が広いほど、胸の筋肉にはより多くのストレスが集中します。
ベンチでの作業中に足をベンチに置いて、背中に撓みがないようにし、胸筋をより孤立させることが推奨されます。

胸筋の下部をどのようにポンプするのですか？

トレーナーはすぐに筋肉バンドルをすべて取り除いて身体にさまざまな運動を施すように勧められません。下半身の胸部は、上半身のボリュームが増加したことが分かり次第、訓練を受けなければなりません。ベースの後、すでに筋肉の個々の部分の精緻化に進むことが可能である。下部胸筋を圧迫する方法については、いくつかの推奨事項があります。

目的の筋肉に負荷を集中させるために、ベンチは逆の斜面でなければならないことに注意してください。
凹凸のあるバーを押し上げるには、できるだけ広くエルボを配置し、顎を体に押し付けます。
下部に胸筋を圧迫する方法を見つけると、訓練中に肘を胴に押し付けることができないことに注目する価値があります。
効果的な負荷を分離するので、最も効果的なのはクロスオーバでの演習と手の希釈です。

胸筋のエクササイズ

慎重に上半身を整えたい場合は、エクササイズをするときにいくつかのヒントを考慮する必要があります。

動きをするときは、腕を最後までまっすぐにすることは推奨されません（例外競技）。けがの原因となります。
プレスをするとき、胸からの負荷を軽減するので、かかとと骨盤をはがすことは禁じられています。
2〜3回のアプローチで15回以上繰り返さないで、胸筋を圧迫する練習を行います。体重が増えるほど、筋肉はより多く働くでしょうが、最も重要なのは、実行の技法に従っていることです。

胸筋を引き上げる

クロスビームは、庭で見つけることができ、または自宅でセットアップすることもできるユニークなシミュレータです。胸に力を集中させるためには、できるだけ手を大きくすることをお勧めします。さらに体重を上げるためのもう一つのヒント - 胴体を持ち上げて胴体を逸らせ、足を前方に向けます。横棒に胸筋を送る方法は規則があります：

体がぼやけないように、クロスバーを掛けて足を横切る。
あなたの胸でクロスバーに触れようと、上に上がる。したがって、呼気を行う必要があります。突然の動きなしにこれを行います。
ゆっくりと、息を飲んで、最初の位置に下ります。

胸筋の床からの突き上げ

自宅で行うことができ、胸筋を操作する最も簡単なトレーニングです。初心者は膝をプッシュするように勧められます。

胸筋のプッシュアップは、腕の古典的な位置、すなわち肩よりもわずかに広い位置で行われる。腕が広く置かれていると、負荷は胸筋の中央部分に集中する。
手のひらは互いに平行であるべきですが、足はお互いにほぼ横になっていなければなりません。
可能な限り下に行き、肘を両側に広げて呼吸してください。吐き出すとき、吐き出すが、肘をまっすぐにはしないでください。

胸筋のベンチからのプッシュアップ

これは、床からこのエクササイズを正しく行う方法を知らない女の子のためのプッシュアップのためのより適切なオプションです。圧迫のような単純な規則があり、胸筋を圧迫する：

手はベンチの上に置かれ、肩より少し広い。数回繰り返した後に、手の間隔を広げることができます。これにより、胸の筋肉への負荷が増え、さらに伸びます。
押し上げ中は、尻を突き出さず、腰の強いたわみを避けてください。伝統的には、吸い込んだり吸い込んだりしている間に吐き出す。

胸筋の梁上のプッシュアップ

平行なバーの訓練の助けを借りて、あなたは効果的に胸の下と中の部分を操作することができます。あなたがジムにいる場合は、テクニックにもっと集中するのに役立つので、シミュレータでエクササイズをする方が良いでしょう。これは「グラビトロン」と呼ばれます。興味のある人にとっては、不均一なバーにプッシュアップで胸筋を圧送することが可能であり、どのようにこれを行うことができるのか、次の指示を提案する：

バーのためにハングアップは、肩よりもわずかに広い必要があります。可能であれば、少し傾けてください。
インスピレーションの時には、下に、呼気の時には、押し上げます。
下向きの動きの間に、肩を戻し、肩甲骨を小さくし、肘をわずかに側面に伸ばす必要があります。

胸筋にダンベルを練習する

追加の体重がさらに筋肉に負荷を与えるので、力複合体が最も効果的であると考えられる。ダンベルで胸筋を圧迫する方法に興味のある方は、ウォームアップの簡単なプッシュアップから始めることをお勧めしているシンプルな複合体に注意を促してください。その後、練習に進むことができます：

上の腕をダンベルで支え、肘で直角に曲げます。胸の前にそれらを接続し、肩甲骨を縮小し、側面に最大限に薄くする。あなたの肘を下げないことが重要です。
あなたの背中に座って、背中を押して、あなた自身の上に手を上げて、ダンベルが胸の上に来るようにし、手のひらをお互いに向けます。肘を軽く曲げ、両側を希釈します。軌道の最後に、肘を床に置いてはいけません。
すぐに胸の筋肉を圧迫する方法を知りたい人を喜ばせる別の運動は、背中で行います。あなたの腕を持ち上げて肘に曲げ、ダンベルを握ってください。手のひらは脚に面している必要があります。呼気をしてから腕を下ろしますが、床に置かないでください。
手がロックに入って頭の上にかぶり、肘で少し曲げます。あなたの頭の後ろで手を最大にして、吐き出す。

胸筋のバーを使ったエクササイズ

ジムで働く多くの選手は、多くの体重で作業することができ、運動を容易に制御できるので、トレーニングのためのバーを選択しますが、振幅は制限されます。胸筋を圧迫する方法を考慮して、我々はそのような練習を提供する：

あなたは、直線的で傾斜したベンチで行うことができるバープレスから始めなければなりません。幅の広いグリップでバーベルを持ち、胸の上に持ち上げます。吸入すると、昆虫が胸の真ん中に触れるまで発射体を下げます。短い休止をし、呼気を開始位置に戻す。

胸筋のための複合体は、プルオーバーおよび吊り上げを含むことができる。距離が約35〜40cmになるようにバーベルをつかんでください。水平のベンチに身を置き、バーをヒップの上部に置きます。肘は少し曲がっている必要があります。呼吸で、バーを上げ、頭の後ろに巻きつけます。その結果、バーは円弧状の軌道を通ります。手をまっすぐにする必要があります。吐き出すときは、最初の位置に戻ります。

どのくらい私は胸筋を圧迫することができますか？

すべてのルールを遵守し、定期的に練習し、練習のテクニックを知っているなら、1ヶ月後に最初の結果を得ることができます。胸筋をすばやく圧送する方法を説明すると、十分な体重を必要とする筋肉の良好な圧送のために、もう1つのヒントを与える価値があります。つまり、より多くのことがあります。美しい姿を維持するために、女は上半身のトレーニング中に週に1〜2回胸の筋肉を鍛えるべきです。