多くの女性の腹は、余分な脂肪が蓄積する問題ゾーンです。 それを取り除くのは簡単ではなく、貴重なキューブを見るために多くの努力をする必要があります。 この場合、ウエストが消えないようにプレスを適切に押す方法に関する有用な情報になります。 あなたはトレーニングから良い結果を得ることができる巨大なエクササイズがあります。 あなたは自宅やジムでいつでもそれらを実行することができます、主なものは、適切な技術を知って、効果的な訓練の基本原則を考慮するです。
プレスを適切に押して胃を取り除く方法は？
多くの人は長い間報道を続けていますが、何度も繰り返していますが、これには何の結果もありません。 すべては、人が重要な細部を考慮しないという事実によるものです。
女の子が家庭やホールで正しくプレスを振り回すように：
- リカンベントポジションを取る練習は、平坦で硬いサーフェイス上でのみ実行されます。
- トレーニングを開始するのは、食後2.5〜3時間前ではありません。
- まず、筋肉を暖めることを目的とした小さなウォーミングアップが行われます。 斜面や旋回などをすることができます。
- あなたが必要とするすべての動きをスムーズに行い、かわいこを避けてください。しかし、一定のリズムを守らなければなりません。
- ジムに重い負担をかけることなくジムにポンプを差し込むのは当然です。さもなければ容積式の筋肉が形成されるからです。
- 訓練を効果的にするためには、運動中にプレスをサスペンス状態に保つことが必要です。 これを行うには、終点でリラックスしないでください。
- アスリートが正しくエクササイズを行うという事実は、プレスエリアの燃えている感覚によって支えられます。 表示された直後に停止しないでください。繰り返し回数を最大限に設定してください。
- プレスを振るときには、どのようにして呼吸が適切かを知ることが重要です。なぜなら、結果的に湾曲した結果になるからです。 吐き出しは努力、すなわち身体を上げ、息を弛緩させる時に行うべきである。
結果を得るためには定期的な運動が非常に重要ですので、週に少なくとも3回は行いますが、筋肉は回復する時間が必要なため、毎日マシンを押さないでください。
上の印刷機を揚水する方法は？
この地域を動かすための伝統的な運動はねじれている。 それらを実行するには、自分を床に置き、肩甲骨を押して腰を当てます。 あなたの膝の中であなたの足を曲げ、あなたの耳の近くの肘にあなたの腕を曲げてください。 肩甲骨だけを切り離し、背中を床に押し付けたまま捻ってください。
ボトムプレスをスイングするには？
プレスのこの部分を作業するために、最も簡単なエクササイズは足を持ち上げることです。 背中に座り、身体に沿って腕を伸ばす。 足が床に垂直になるように上に上げます。 それらを下げることは、床に触れることなくです。 足を交互に下げることができます。 別のオプションは、あなたの膝を曲げて、あなたの脚を上げ、それらをあなたの肩に引っ張ることです。
傾斜台のプレスを正しく押すにはどうすればいいですか？
ジムには特別な傾斜ベンチがあり、その上にプレスを振り回すことができます。 多くの人が家のためのそのような原始的な装置を手に入れる。 ベンチの上に置き、膝に曲げた脚をローラーの後ろに固定する。 あなたの頭の近くの肘にあなたの腕を曲げてください。 あなたが負担でこの運動を実行する場合は、バーからパンケーキを拾い、あなたの胸の近くに保管してください。 身体と脚の間に直角ができるまで、息を吐き出し、肩を裂いてから、起き上がり、起き上がる。 吸入したときの位置を固定した後、IPに戻ります。 斜めのベンチでは、身体を持ち上げて最初に左に引っ張ってから右のひざに引っ張るように斜めにねじれをかけることもできます。