ダンベルで手を曲げることは、恐らく上腕二頭筋を圧迫するためにのみ行うことができる最も効果的な運動です。 これはボディービルダーにとって必要なことだと思いますか？ 決して！ ふわふわした柔らかい手は誰にも行きません。また、身体に押し付けられたときにはわずかに平らになって見えるので、写真ではひどく手に入ります。 これは、あなたが手の筋肉を開発し、それらをトーンで保つなら、決して起こりません。
ダンベルと手の曲げ：我々は恐怖を払拭する
多くの女の子はジム内のポスターからの恐ろしいボディビルダーのような大きな筋肉をすぐに手に入れると考えて、あらゆる種類の負担を恐れています。 これらの恐怖は絶対に根拠がない：手の筋肉を訓練することによって、あなたはそれらをよりフィット感と美しくするだけですが、あなたはそれらに加わらないでしょう。 特に体重を増やすボディビルダーは、ジムで長時間過ごすだけでなく、特別な方法で食べることが多く、そのような結果のために特殊な化学添加物を使用することが最も多いです。 あなたのトレーニングスケジュールは類似している可能性は低いので、練習するのを恐れないでください！
ダンベルで手を曲げる変形
ダンベルの練習には様々な種類があり、手を美しいものにするのに役立ちます。 特に人気があるのは次のタイプです。
- 座っている間にダンベルで手を曲げる。 この基本的なエクササイズは、腰部に負荷がかからず、あなたの目標に基づいて任意の体重を取ることができるので良いです：軽い体重と多数の繰り返しが必要な脂肪燃焼のために、筋肉量を増強し、 最も効果的なのは、ダンベルで手を交互に曲げることです。 ベンチに座って、背中を背中に押し、ダンベルを拾い、足をしっかりと床に置いてください。 交互に持ち上げる：片方のアームを半分持ち上げると、残りの半分を下げる必要があります。 10回の繰り返しの3つのセットを行います。 立っているダンベルと手を曲げることはまったく同じような運動ですが、腰椎を負担します。なぜなら、同じ運動よりもあまり好ましくないからです。
- 集中的な手の屈曲。 この練習は上腕二頭筋のトレーニングも行います。 ベンチの端に座って、床の上に足を載せて、あなたの手の中にダンベルを取るでしょう。 腿の内面の膝のすぐ上に、瞬間に訓練している手の肘をあらかじめ休んで、曲げを行います。 その手は、現在従事していないが、腰に自由に横たわっていなければならない。 エクササイズはゆっくりしたペースで行われるので、ジャークの強さや筋肉は機能しません。 アプローチを完了したら（10-12回の繰り返し）、もう一方の手に移動できます。
- ハンマー曲げ。 まっすぐ立って、肩が広がり、脚が肩幅に離れる。 手のひらが身体に面しているはずの手の中に、一対のダンベルを持ちます。 手首の位置を変えずに、アームを肘に曲げて、ダンベルの1つを肩まで上げます（回転しないでください）。 トップポイントに達したら、あなたの手を下げてください（ゆっくりと
それを落とす）。 もう一方の手で繰り返します。 10回の繰り返しを3回行います。 - ブロックに手を曲げる。 エクササイズを行うには、各ケーブルにDハンドルを取り付けます。 手のひらを上に向けて下からグリップグリップを取る。 中央のマシンの脚の間に立つ（オプションとして、座ることができます）。 深呼吸して息を止めてください。 あなたが吐き出すとき、あなたの腕を伸ばすとあなたの頭に腕を引っ張って、あなたの肘を曲げる。 手のひらが上腕二頭筋の真上にあるとき、筋肉を最大限に圧迫して、数秒間滞在してください。 その後、深呼吸して出発位置に戻ります。
練習中は、背中が完全に平らで、肩が真っ直ぐになり、脚と体が一箇所に固定され、動かないようにしてください。