あなたはおそらく、あなたのポケットにあるフィットネスセンターを購読しているときに、ダースのシミュレーターがあなたの処分場にあると思うと、非効率な 運動 用自転車で時間を無駄にするのは愚かなことでしょう。 私たちは皆、学校から "自転車"をよく覚えています。そして、それは私たちの頭の中で、ステレオタイプが築かれたということです。これは非常に単純で馬鹿な運動です。 しかし、あなたがそう考えるなら、おそらく決してそれを正しくしなかったでしょう。 今日は、プレスだけでなく、運動用バイクを行う方法を学びます。
有効性
エクササイズバイクの有効性と有用性は、科学的に証明されています。 さらに、自転車は報道機関にとって最高の運動と考えられています。 これを実現するために、私たちは自転車運動をする際にどの筋肉が働くかを理解します：
- 側腹筋;
- 上下のプレス;
- 脚の筋肉;
- 背中の筋肉;
- 太ももの筋肉。
印象的な？ そのようなセットを誇ることができる他の運動は何ですか？ 今では、シンプルなものから最も効果的で複雑なものまで、体重減少のための様々なタイプの運動用バイクに進んでいます。
床に座って、床に手を置き、膝のところで足を曲げます。 私たちは床から数センチの足を引き裂いて "自転車をねじる"ようになります。
これまでの練習を繰り返しますが、私たちはそれを複雑にして、まっすぐな腕を頭の上に持ち上げます。
私たちは手を床に置き、反対方向に "自転車を回す"。
あなたは基本的な自転車の練習をする方法を学びました。 彼らは実際にはあまり複雑ではありませんが、より古典的な自転車を実行する前に身体の右の部分への血液の流れを増やすのに役立ちます。
私たちは床に、手をまっすぐに、胴体に沿って、脚を伸ばしてまっすぐに置いた。 私たちは、床から10cmほど足をはがし、ゆっくりと曲がり、脚を交互に曲げ始めます。 足を上げて上げることはできますが、足が低くなればなるほど、プレスの負荷は高くなります。
今、最も効果的で複雑なエクササイズバイクを行う方法を学びましょう：
床に横になって、頭の後ろに鍵をかけ、足を床から10cmほど引き裂く。 右膝を膝に曲げ、左肘で膝に向けます。 右と左を交互にします。 同時に、胸郭が倒れてはならない、私たちは背中を真っ直ぐに保つように努め、肩甲骨をまっすぐにする。 私たちは始めと10時から10時まで繰り返す。 プレスが強くなると、アプローチごとの繰り返し回数を20回に増やすことができます。
利点：
- 体の上記のすべての筋肉に負荷をかける。
- エクササイズ自転車は、脚の皮下循環を改善することによって、静脈瘤からだけでなく、 セルライトに対する予防薬としても役立つ。
- 運動のバイクのおかげで、あなたの心血管系を強化します。なぜなら、あなたがそれを実行するとき、心拍を増やして心拍数を増やすからです。
- エクササイズバイクは、その実施中、身体のエネルギー消費および脚の筋肉への負荷が大きく増加するため、脚の減量のために簡単に作成される。
小学生向けのこの「基本的な」エクササイズの明確な利点は、プレスをポンピングする際に最大の効果を発揮すると同時に、目録や会場の購読に何も費やす必要がないことです。 さらに、その実装のために
ニュアンス
あなたがすでに実行の技法を習得しているなら、今では小さなことについて話しましょう。
呼吸：衝動的ではなく、バランスのとれたもの。 呼気時に膝を肘に引っ張り、吸い込むと脚をまっすぐにします。
スピード：速い執行はあなたに良いことをしません。筋肉を働かせずに "マシン上のすべて"を行うからです。 自転車をゆっくりと持ち歩いて、揺れることなく、どんな動きもプレスの強さのためです。
だから、私たちは輝く目で熱狂する自転車への偏見を変えることができたと思っています！